Как укрепить иммунитет и не заболеть осенью: десять шагов

С возвращением детей в школы и наступлением холодной погоды повышается риск развития самых разных инфекций. Вот что нужно делать, чтобы избежать заражения ими.

Существует всего десять шагов, которые помогут укрепить иммунную систему и пережить осеннее время без болезней.

Дайте организму все полезные вещества, в которых он нуждается. Например, для крепкого иммунитета человек должен получать достаточно витамина С и Е, бета-каротина, селена, цинка, астаксантина или ресвератрола. Не забудьте о витамине D. Этот витамин важен для укрепления иммунитета. Фармацевт Ондржей Плескот советует принимать его как минимум две недели до того, как по иммунной системе может произойти удар. В сутки рекомендуется получать витамина D от 1 до 2 тысяч IU. Правильно питайтесь. Большинство клеток, связанных с иммунной системой, расположены в кишечнике. Кроме того, многие полезные вещества человек получает именно из еды. Самое главное - чтобы в рационе было как можно больше фруктов и овощей, бобовых, орехов и семечек, цельнозерновых продуктов, жирной морской рыбы, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками. Также нужно употреблять как можно меньше сахара и соли, а из жиров есть меньше трансжиров и насыщенных жиров. Пейте достаточно жидкости. Это нужно, чтобы пищеварительная система работала правильно. Благодаря этому организм будет получать из пищи все питательные вещества и избавляться от токсинов. Основной жидкостью должна стать вода, но также употреблять можно минеральную воду или несладкий чай. Занимайтесь спортом. Быть в постоянном движении полезно для всего организма в целом. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные тренировки, а заниматься нужно минимум два часа в неделю.

Спите достаточное количество часов. Если вам не хватает сна, то у вас может развиться диабет, повыситься инсулинорезистентность. Также это увеличивает риск появления различных инфекций, развития избыточного века, ослабляет иммунную систему. Необходимое количество сна для каждого определяется индивидуально, но в целом шесть часов - это слишком мало, а девять - много. Откажитесь от курения, пейте алкоголь в умеренных дозах. Из-за этих вредных привычек может возникнуть множество негативных последствий для организма. Так, из-за курения повышается в организме окислительный стресс. Давайте организму время на отдых. Лучше всего будет открыть для себя какое-то хобби. Кроме того, вы можете заняться медитацией, попробовать йогу или ароматерапию. Ставьте прививки. В результате вакцинации в организме человека вырабатывается необходимое для борьбы с болезнью количество антител. Закаляйтесь. Это даст возможность телу привыкнуть к низким температурам. Также закаливание улучшает работу сердца и иммунной системы. Тем, кто только начинает закаляться, советуют включать во время душа холодную воду всего на две минуты.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.