Доступный способ избавиться от мигрени
Врач-невролог, вестибулолог, кандидат медицинских наук Анна Кудрявцева предупредила, что анальгетики помогают при мигрени, но вызывают привыкание. В беседе с изданием «Доктор Питер» она подсказала, что справиться с головной болью без лекарств помогут упражнения и пешие прогулки.
По словам Кудрявцевой, помочь избавиться от боли и снять зажимы в шейном отделе позвоночника способен доступный каждому способ — физические упражнения для шеи, которые нужно выполнять каждые три часа в течение дня. Прежде всего, рассказывает врач, это наклоны головы.
«Наклоните голову к правому плечу, следя за тем, чтобы левое плечо не поднималось. Вы почувствуете натяжение. Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд. Повторите наклоны по три раза в каждую сторону»,
— объясняет она.
«Повороты головы. Встаньте прямо, поверните голову вправо и посмотрите назад через правое плечо. Удерживайте положение 10 секунд, повторите три раза в каждую сторону»,
— описала врач еще одно упражнение.
«Сведение и разведение лопаток. Расслабьте плечи, представьте, что между лопатками находится теннисный мяч, затем сведите лопатки вместе, чтобы сжать воображаемый мяч. Повторите 10 раз»,
— продолжила рекомендации она.
В целом, отмечает Кудрявцева, физическая активность может стать профилактикой головной боли. Так, при мигренях она рекомендует совершать пешие прогулки хотя бы в течение получаса в день.
«Это особенно отмечают те, кто часто ездит за рулем. Помимо уменьшения приступов головной боли пациенты наблюдают снижение тревожности, уменьшение зажатости в шейном отделе позвоночника, болей в спине»,
— рассказывает специалист, добавляя, что люди описывают улучшения так: «Как будто голова просветлела».
Помимо этого, помочь могут занятия йогой и растяжкой, а также медитации, добавляет эксперт. Одна из самых распространенных разновидностей головных болей — головная боль напряжения, связанная с повышенным уровнем тревоги и стресса, и техники релаксации должны облегчить состояние, заключила Кудрявцева.