В каком случае эффективны упражнения Кегеля и для чего они нужны

Упражнения Кегеля довольно известны, однако не все знают, для чего и в каких случаях они необходимы и при каких условиях будет достигнута их максимальная эффективность. Рамблер совместно с экспертом разобрался в этих вопросах.

Упражнения названы именем автора самой методики - американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля. Данная гимнастика направлена на улучшение кровообращения и лимфодренаж органов малого таза, а также поддерживает тонус и сократительную способность мышц промежности, чем благоприятно влияет на сексуальную жизнь. Однако это не единственная польза от упражнений Кегеля.

С помощью них удается решить проблемы с мочеиспусканием, предупредить воспалительные заболевания половых органов, подготовиться к беременности и родам, а также восстановиться после них, предотвратить опущение половых органов. Гимнастика полезна не только женщинам, но и мужчинам.

Правильно выполнять упражнения таким образом:

• Полностью опорожните мочевой пузырь.
• Если вы женщина, лягте на спину, если мужчина - выполняйте упражнение стоя.
• Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд, после чего полностью расслабьте их.
• Повторите упражнение пять раз.
• С каждым разом постепенно увеличивайте время напряжения мышц, дойдя в итоге до 10 секунд.
• Во время тренировки не должны напрягаться никакие другие мышцы. Следите за дыханием, оно не должно задерживаться.