Это сделали китайские и британские специалисты в ходе большого исследования по выявлению рисков, связанных с плохим сном.
Достаточно ли времени вы спите ночью? Если нет, это может воздействовать на ваше психическое здоровье и общее самочувствие. Новое масштабное исследование, проведённое на 500-х тысячах взрослых, выявило риски недостаточного количества сна или, наоборот, его слишком большого количества. В этом обзоре результаты работы, проделанной учёными из Кембриджского университета (Великобритания) и Фуданьского университа (Китай).
Как долго нужно спать?
Эксперты обнаружили, что семь часов сна ночью – это оптимальное количество для людей среднего и старшего возраста. Оно позволяет поддерживать как психическое здоровье человека, так и бесперебойную работу его мозга, включая функции памяти и умения решать проблемы. Участники исследования демонстрировали больше симптомов тревожности и депрессии и, в целом, худшего самочувствия, если спали больше или меньше этого периода времени. Одной из возможных причин взаимосвязи между недостатком сна и снижением когнитивных способностей может быть нарушение фазы глубокого сна, утверждают исследователи. Недостаток сна может также ослаблять способность мозга избавляться от токсинов.
Связан ли плохой сон с болезнью Альцгеймера и деменцией?
По мнению ученых, их результаты свидетельствуют о том, что недостаточное количество сна либо его избыток могут быть фактором риска для развития с возрастом снижения когнитивных способностей. В пользу этого говорят также предыдущие исследования, в ходе которых была выявлена взаимосвязь между длительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции, при которых снижение умственных способностей является определяющим фактором.
Профессор Барбара Сахакиан с кафедры психиатрии Кембриджского университета говорит: «Хороший ночной сон важен на всех жизненных этапах, но особенно, когда мы достигаем преклонного возраста. Поиск путей улучшения сна пожилых людей может иметь решающее значение для оказания им помощи в поддержании хорошего психического здоровья и самочувствия и недопущении снижения их умственных способностей. Особенно это касается пациентов с психическими расстройствами и деменцией».
Профессор Джианфенг Фенг из Фуданьского университета отмечает: «Поскольку мы не можем убедительно сказать, что слишком маленькое или слишком большое количество сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведённый с участием реципиентов в течение длительного периода времени, похоже, подтверждает эту идею. Причины, почему люди старшего возраста хуже спят, сложны и зависят от комбинации генов и структуры головного мозга».
Кто принимал участие в исследовании?
В работу британских и китайских учёных были вовлечены 500-т тысяч человек, чей возраст колебался от 38-и до 73-х лет. Реципиентов спрашивали о качестве их сна, психическом здоровье и самочувствии. Они также проходили серию тестов на сообразительность. Для проведения исследования были также доступны снимки головного мозга и генетические данные примерно 40-а тысяч участников. Результаты проведённой работы опубликованы в журнале Nature Aging.
