Новости
Коронавирус
Болезни и лекарства
Наука
Народная медицина
ЗОЖ

Ученые раскрыли секрет крепкого и здорового сна

Занятие прогрессивной мышечной релаксацией поможет человеку улучшить сон и увеличить его пользу, сообщает газета Daily Mail со ссылкой на американских ученых Калифорнийского и Пристонского университетов.

Ученые раскрыли секрет крепкого и здорового сна
Фото: МТРК «МИР» / Николай КостюшинМТРК «МИР» / Николай Костюшин

В исследовании принимали участие 50 человек, им предложили спать в дневное время. Одна группа перед сном слушала 10-минутную запись для занятий прогрессивной мышечной релаксацией, при этом напрягая и расслабляя большие группы мышц. Другая – на протяжении 10 минут слушала музыку .

«По сути, прогрессивная релаксация перед сном поддержала некоторые восстановительные потребности, о которых обычно заботится сон. Занятия прогрессивной мышечной релаксацией могут сделать его более глубоким», – заявила ведущий специалист исследования Кэтрин Саймон.

По ее словам, благодаря действию этой техники во время сна лучше восстанавливаются другие функции – память и эмоциональное здоровье. Как подчеркнула Саймон, видео и аудио, в которых разъясняется о правилах использования прогрессивной мышечной релаксации, можно найти в интернете.

Отмечается, что прогрессивная мышечная релаксация основана на физиологическом факте – после сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Поэтому для глубокой релаксации всех скелетных мышц, необходимо последовательно или одновременно сильно их напрягать.

Ранее врач-диетолог рассказала, что бурый рис улучшает настроение и сон. По ее словам, этот продукт богат клетчаткой и триптофаном.