Врач рассказала, как заниматься гимнастикой для здоровья легких

РИА Новости 13 апреля 2020
Фото: РИА Новости
Врач медицинской профилактики Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова рассказала "Российской газете", как делать гимнастику для укрепления легких в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID-19.
Цель упражнений — увеличить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунную систему, повысить устойчивость организма к гипоксии и снизить стресс.
Например, можно заниматься гимнастикой по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным.
Еще одно упражнение представляет собой чередование ритмичного носового дыхания с закрытым ртом в привычном темпе с таким же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) через три-четыре раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд.
Также можно практиковать разные типы дыхания. При брюшном во время вдоха нужно максимально вытолкнуть переднюю стенку живота, а грудную клетку оставить неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втянуть.
При грудном дыхании во время вдоха передняя стенка живота остается неподвижной, а грудная клетка максимально расширяется, при выдохе — энергично сжимается. При полном дыхании во время вдоха грудная клетка расширяется и одновременно выпячивается передняя стенка живота, во время выдоха брюшная стенка втягивается и затем сжимается грудная клетка.
Как напомнила врач, при выполнении упражнений важно избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Заниматься нужно в свободной одежде в проветренной комнате.
Последние данные о ситуации с COVID-19 в России и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.
Комментарии
1
ЗОЖ , "Российская газета"
Читайте также
Мясников раскрыл вред антибактериального мыла
7
Россиянам напомнили о пользе йодированной соли
Последние новости
Выявлен новый способ передачи коронавируса
"Уйти невозможно": что Россия приготовила для авианосцев США
Заммэра Москвы рассказал о новом этапе снятия ограничений