Почему к 30 годам мы теряем 40% мышц

Мышечная система человека — это сложный механизм. Она имеет свои особенности, которые могут проявляться только после достижения определенного возраста. “Рамблер” выяснил, что происходит с мышцами после 30 лет.

Необратимый процесс

К сожалению, по достижении 30-летнего возраста, человек сталкивается с тем, что его тело теряет около 35-45% мышечной ткани. С чем же это связано? Для объяснения этого процесса существует научно доказанное явление “саркопения”. Считается, что саркопения является именно возрастным изменением скелетной мускулатуры, но это не совсем так. Саркопению можно встретить и у 17-25-летних девочек. Такое состояние называют «skinny fat» — толстая худышка, когда имеется в виду, что девочка визуально выглядит худой, но при этом у нее практически отсутствует мышечная масса, есть жировая клетчатка и дряблая кожа. Ученые и диетологи полагают, что этот процесс обусловлен несколькими причинами.

Гиподинамия

Как было упомянуто выше, даже у молодой девушки или парня может произойти деградация мускул. Это связано с отсутствием регулярных тренировок и достаточной физической нагрузки. В большинстве случае мышечная масса наращивается только от работы с весом: не важно, посещаете ли вы тренажерный зал и занимаетесь со штангой или просто целыми днями таскаете на руках маленьких детей и огромные пакеты из продуктового магазина. Главное, чтобы в вашей жизни было движение - это самое действенное лекарство от гиподинамии.

Дефицит анаболических гормонов

Анаболические гормоны отвечают за образование и рост тканей, за крепкие кости и сильную мускулатуру. К этой группе относятся гормоны роста и половые гормоны. Их уровень после окончания репродуктивного возраста всегда начинает падать. С данной проблемой чаще всего сталкиваются женщины, пользующиеся оральной контрацепцией. Такие препараты снижают уровень тестостерона в организме и приводят к дисфункции мышц.

Дефицит белка

С возрастом белок приобретает особое значение для организма: его достаточное потребление способствует поддержанию мышечной массы, защищает от преждевременного и ускоренного старения. Женщинам старше 35 лет следует получать не менее 20 граммов белка с каждым приемом пищи, а мужчинам около 30 граммов. В целом в ежедневном питании на белок должно приходится до 40 процентов получаемых питательных веществ, 30 процентов - на жир и 30 процентов - на углеводы.

Дефицит витаминов и минералов

Недостаток важных микроэлементов приводит к слабости всего организма, потере тонуса в мышцах и хронической усталости. Если вы чувствуете, что ваша кожа стала более бледной, под глазами образовались темные круги, а мышцы перестали вас слушаться и вечно болят, то вам стоит сдать анализы и выяснить, каких витаминов не хватает вашему организму для эффективной работы.