Ещё
Мифы о самолечении, в которые мы продолжаем верить
Мифы о самолечении, в которые мы продолжаем верить
Болезни и лекарства
Как аномальная зима скажется на здоровье россиян
Как аномальная зима скажется на здоровье россиян
ЗОЖ
Выяснилось, как избежать смертельной стадии рака
Выяснилось, как избежать смертельной стадии рака
Наука
Выяснилось, как избежать "заразного" ожирения
Выяснилось, как избежать "заразного" ожирения
Болезни и лекарства

5 причин, почему мы переедаем зимой 

5 причин, почему мы переедаем зимой
Фото: Yellmed
Этому есть рациональное объяснение — холода. Но как же бороться с зимним перееданием?

Не мерзнем

Мы тратим силы, чтобы согреться. Минусовая температура делает свое дело: организм берет много энергии, чтобы поддержать тепло. Когда мерзнем, хотим есть.
Если не планируете набрать лишний вес, старайтесь меньше мерзнуть. Термобелье и теплая удлиненная верхняя одежда зимой предпочтительнее укороченных джинсов и пуховичков.

Бессонница и аппетит

Постоянные сумерки за окном превращают весь день в борьбу с сонливостью. Мы хотим спать намного раньше: все дело в мелатонине, который синхронизирует сон и бодрствование. Зимой из-за темноты он вырабатывается намного раньше — и человек ощущает себя вялым, обессиленным.
Из-за этого биоритмы сбиваются и ночью тяжелее уснуть. Если недосыпаем, в организме образуется больше гормона грелина: он стимулирует аппетит. А вот количество гормона лептина, ответственного за чувство сытости, напротив, снижается.
Следите за биоритмами: спите в темноте, вечером зажигайте больше света, чтобы не дремать раньше времени. Прогулки на свежем воздухе уменьшают чувство голода и избавляют от навязчивых мыслей о еде.

Накапливаем жировую прослойку

Зимой обмен веществ замедлен: организм стремится отложить побольше в жировую прослойку. Хочется взять порцию посолиднее: так будет проще «запастись излишками».
Именно поэтому в холода особенно трудно похудеть: сначала будет «сгорать» мышечная масса, а нужный организму жирок уйдет в последнюю очередь.
Чтобы противостоять этому процессу, повышайте свою физическую активность, разгоняйте метаболизм правильным питанием. Не налегайте на изнуряющие виды спорта: достаточно приятной активности типа плавания, танцев, катания на лыжах.

Вода в дефиците

Да, зимой мы не хотим пить так часто, как летом. Но организму воды требуется ничуть не меньше, чем в теплое время. Жар от батарей и горячий воздух из кондиционеров пересушивают кожу, мы теряем жидкость. Из-за холода жажда практически не ощущается: вместо этого кажется, что мы голодны.
Чтобы не попасться на уловку организма, при остром желании что-то съесть выпейте воды. Вероятно, именно этого и не хватало.

И снова стрессы

Да, отсутствие солнца вводит в уныние: витамин D уже не вырабатывается в нужном количестве. Без него страдает выработка гормона серотонина, ответственного за ощущение радости. Нервозы и страхи, связанные с работой и проблемами в личной жизни, способствуют выработке гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Все эти факторы продуцируют сигналы в мозг, буквально говорящие: «Ты в беде, нужна подпитка». Говоря простым языком, организм слышит: «Надо поесть».
Гормон серотонин можем получить из еды: продукты с триптофаном и глюкозой провоцируют его ускоренную выработку. Есть и обратная сторона: подсаживаясь на такой алгоритм, мы начинаем «заедать» проблемы, чтобы восполнить дефицит гормона.
Старайтесь получать триптофан из полезной еды: семян тыквы, кунжута, яичного белка, бананов, спирулины.
Уровень счастья можно и нужно поддерживать не только едой, но и творческой работой, общением с любимыми людьми, приятными занятиями.
Видео дня. Врач: «зимние» клещи вышли на охоту
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео