Ещё
Хриплый голос назван симптомом смертельной болезни
Хриплый голос назван симптомом смертельной болезни
Новости
Кубанские врачи удалили женщине опухоль весом 1,5 кг
Кубанские врачи удалили женщине опухоль весом 1,5 кг
Новости
Какие продукты помогут очистить сосуды
Какие продукты помогут очистить сосуды
Народная медицина
В Китае вылечили первого больного коронавирусом
В Китае вылечили первого больного коронавирусом
Новости

5 секретов долгожителей 

5 секретов долголетия
Фото: depositphotos.com
Каждый человек мечтает прожить счастливую и длинную жизнь. И хотя никто не знает, сколько нам отведено, существуют простые правила, которые помогут сохранить здоровье как можно дольше.
Спите правильно
Речь идет не о большом количестве часов: переизбыток сна так же плох, как и недостаток. Если вы спите меньше 6 часов в день, у вас может развиться целый ряд заболеваний: ожирение, диабет, болезни сердца, депрессия и другие. Оптимальное количество для каждого человека — 7-8 часов в сутки. Стремитесь к тому, чтобы засыпать и просыпать в одно и то же время. Кстати, 30 минут сна после обеда на 30% снижают риск сердечных заболеваний.
Будьте активны
Если у вас есть возможность регулярно заниматься спортом — прекрасно. Если нет, отсутствие тренировок в спортзале легко можно заменить на прогулки — хотя бы по полчаса в день. Пройдите лишнюю остановку до работы пешком и по возможности откажитесь от лифта. Даже обычная 15-минутная прогулка способна снизить давление и уровень плохого холестерина. Учеными доказано, что спорт нормализует эмоциональное состояние и уменьшает риск возникновения депрессии.
Делайте дыхательные упражнения в течение дня
В нашем бешеном ритме жизни мы постоянно находимся в состоянии стресса и не расслабляемся: дыхание, в свою очередь, тоже нарушается. Клетки организма не получают достаточное количество кислорода, что провоцирует развитие различных болезней. Находите хотя бы 10 минут в день на дыхательную практику: 10 минут глубокого дыхания приведет в норму работу сердца и уровень кровяного давления. А еще это очень успокаивает!
Употребляйте достаточное количество полезных жиров
Многие витамины и микроэлементы усваиваются только с жирами. Яйца, авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыб, орехи — все это обязательно должно быть в вашем рационе, поскольку они насыщают организм полезными жирами. А вот количество фастфуда и сладкого рекомендуем максимально сократить. Та же история с обезжиренными продуктами — врачами не раз доказано, что большой пользы от них ждать не стоит.
Развивайтесь
Залог успешной и счастливой жизни — наличие работы и/или хобби, которые приносят удовольствие. Это улучшает ваше эмоциональное состояние и снижает риск развития заболеваний: у вас просто нет времени болеть, потому что вы сконцентрированы на любимом деле!
Видео дня. Врач: «зимние» клещи вышли на охоту
Комментарии 1
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео