Что надо знать о занятиях бегом после 40 лет

Бег оказался далеко не так полезен, как сообщали производители спортивных товаров и тренеры по фитнесу. Особенно опасно приступать к регулярному бегу впервые в возрасте после 40 лет. В этом возрасте суставы и кости становятся хрупкими, и относиться к ним следует с повышенной бережностью. Сомнения в пользе бега у медиков появились давно - недаром бег почти 10 лет назад исключили из программы подготовки космонавтов, заменив занятиями на велотренажерах.Хотя посильная физическая нагрузка действительно оздоравливает кардиосистему и улучшает работу мозга, лучше выбрать в качестве физкультурного занятия не бег, а быструю ходьбу, лыжи или плавание. Беговые тренировки могут привести к обострению хронических заболеваний и травм, "сломать" коленные суставы - последнее особенно часто случается, если человек забывает, что ни в коем случае нельзя бегать по твердым, покрытым асфальтом поверхностям.

Популярность бега - результат массированной рекламы. На самом деле организм человека не предназначен для длительного бега, считают медики. Как животное, человек отличается от многих других видов животных способностью совершать длительные пешие походы. А значит, наш организм "заточен" под ходьбу. Особенно полезна для людей в возрасте "шведская спортивная ходьба" с палками. При занятиях шведской ходьбой сжигается больше калорий, чем при простой ходьбе, снижение веса и улучшение состояния происходит быстрее. Если же вам хочется именно бегать, постарайтесь делать это только в специальной обуви и не по асфальту. При этом не следует развивать космическую скорость: неспешный бег трусцой принесет куда больше пользы, чем спринтерский забег.