11 способов снизить кровяное давление без лекарств

Гипертония, или повышенное кровяное давление, относится к ключевым факторам развития риска болезней сердечно-сосудистой системы. По статистике, повышенное артериальное давление отмечают у себя около 30 % населения земного шара, из этого контингента 2/3 страдают стойкой артериальной гипертензией, 1/3 – пограничной артериальной гипертензией. В 90 % случаев заболевание развивается вследствие ведения нездорового образа жизни и наличия вредных привычек.
Не стоит забывать, что повышенное кровяное давление – виновник сердечных приступов и инсультов: по оценкам исследователей, ежегодно от последствий гипертонии умирают порядка девяти миллионов человек. Нормализовать кровяное давление помогают лекарственные препараты, но прием многих из них сопровождается рядом побочных эффектов, таких как судороги в нижних конечностях, головокружение и бессонница. Помимо фармацевтических средств, бороться с гипертонией также возможно при помощи физических нагрузок, изменения режима и корректировки рациона.

Регулярные физические нагрузки

При наличии гипертонии малоподвижный образ жизни противопоказан, однако чрезмерные физические нагрузки также ни к чему: из-за перенапряжения организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, кортизол и адреналин, повышающие частоту сердечных сокращений и сужающие кровеносные сосуды, тем самым провоцируя учащение скачков артериального давления. Гипертоникам противопоказаны изометрические упражнения, к которым относятся подъем тяжестей, интенсивная ритмическая гимнастика и любые другие активности, призванные усилить мускулатуру и набрать мышечную массу.