Сонный паралич — заболевание, которое обожают сценаристы фильмов ужасов. Оно действительно может напугать, особенно если приступ случился впервые. Человек просыпается, но не может говорить и шевелиться, а иногда у него случаются галлюцинации — в виде продолжения сна наяву или же совсем не связанные со сновидениями. У большинства людей, которые пережили такой опыт, сонный паралич происходил всего один-два раза в жизни без последствий для организма. Сомнолог Lahta Clinic Александра Гуляева рассказала «Рамблеру», почему возникает это состояние и можно ли предотвратить его повторение.

Что это такое

Сонный паралич — короткий эпизод между сном и бодрствованием, когда сознание уже пробудилось, а мышцы ещё слишком расслаблены, из-за чего человек не может пошевелиться. Хотя бы раз в жизни с сонным параличом сталкиваются около 20% людей. Первый приступ обычно происходит в детстве, подростковом или юношеском возрасте. Паралич длится от нескольких секунд до 20 минут, но чаще — не дольше шести минут. Он в любом случае закончится сам, иногда активные попытки двигаться или прикосновение другого человека могут ускорить процесс. Часто сонный паралич сопровождают галлюцинации или удушье. Человеку может казаться, что кто-то ходит по комнате, сидит у него на кровати или на груди. Некоторые люди рассказывают об ощущении полёта, падения или выхода из тела. Наличие галлюцинаций не зависит от того, знает человек, что у него паралич, или считает причиной сверхъестественные силы. В обоих случаях он может испытывать тревогу и даже панику. О приятных галлюцинациях упоминают редко, но бывает и такое.

Причины

При сонном параличе сознание восстанавливается, а тело ещё находится в состоянии REM-сна (фаза сна с быстрым движением глаз). В этой фазе мозг всегда парализует мышцы, чтобы вы не могли навредить себе или другим, пока спите. Люди, которые испытывали сонный паралич, просыпались, когда способность мышц двигаться ещё не восстановилась.

Александра Гуляева

Сомнолог

Точную причину учёные не называют, но связывают сонный паралич с несколькими факторами:

Низким качеством сна. Риск сонного паралича выше у тех, кто страдает от бессонницы, синдрома обструктивного апноэ, то есть повторяющихся остановок дыхания во сне, или от ночных судорог в ногах.
Нарколепсией. Это заболевание нервной системы, когда человек может внезапно заснуть днём вне зависимости от места, где он находится. Нарколепсия нарушает работу нейромедиаторов — химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Это может вызывать проблемы во время фазы быстрого сна.
Психическими заболеваниями. В частности, с посттравматическим стрессовым (ПТСР) и тревожным расстройствами, паническими атаками.
Резким отказом от алкоголя или антидепрессантов. Это может вызвать синдром отмены, нарушение фазы быстрого сна и, как следствие, сонный паралич.
Генетикой. Если в семье уже были такие случаи.

Всё в голове: как выбрать специалиста по ментальному здоровью Отдельные исследования показывают, что люди с богатым воображением, которые много мечтают, а также те, кто видит яркие кошмары или осознанные сновидения (человек осознаёт, что находится во сне), чаще испытывают сонный паралич. Но причина и природа этой связи пока непонятны.

Потенциальные риски

Dapcevic-psd/iStock.com

Сонный паралич не опасен, но у некоторых людей это состояние вызывает сильную тревогу и беспокойство. Они не хотят ложиться спать или делают это слишком поздно. А уже недостаток сна может стать причиной проблем со здоровьем.

Если сонный паралич случился один раз и это единственная жалоба, обращаться к врачу не обязательно.

Лечение

Врачи не дают конкретных рекомендаций, как прервать приступ сонного паралича, если он уже начался. Одно исследование показало, что медитация в сочетании с мышечным расслаблением может помочь в моменте, но данных слишком мало. Поэтому лечение в первую очередь направлено на то, чтобы улучшить гигиену сна и устранить возможную причину. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать сон более качественным:

Спите 7–9 часов в сутки. Не пытайтесь отоспаться в выходные: долгий сон так же вреден, как и короткий. После него можно почувствовать себя ещё более уставшим.
Откажитесь от привычки переводить будильник ещё на пять минут. Это сбивает фазы сна и снижает его качество.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Перед сном старайтесь не есть, не курить, не пить кофе и алкоголь.

Главное

AndreyPopov/iStock.com

Сонный паралич — часто пугающее, но не опасное состояние. Мозг просыпается в тот момент, когда мышцы ещё парализованы. Сонный паралич могут сопровождать галлюцинации, ощущение удушья, падения или полёта. Обычно такие приступы длятся несколько минут и проходят без последствий. Но, если они часто повторяются и вызывают тревогу или панику, некоторые люди перестают ложиться спать вовремя, чувствуют себя уставшими и разбитыми. В этом случае важно наладить гигиену сна, выявить возможную причину и разобраться с ней. Лечением проблем со сном занимается врач-сомнолог, но, если причина в психическом расстройстве, он направит пациента к психиатру или психотерапевту. 6 расстройств сна, от которых не застрахован никто

Важные исследования

1. Как заставить призраков в моей спальне исчезнуть? Медитация с концентрацией внимания в сочетании с мышечной релаксацией — исследование эффективности медитации с расслаблением при приступе сонного паралича. 2. Последние сведения о сонном параличе: механизмы и лечение — анализ методов лечения сонного паралича. 3. Взаимосвязь между сонным параличом и качеством сна — о связи сонного паралича с бессонницей и другими нарушениями.