Летом и в холода в воздухе циркулируют одни и те же вирусы, но чаще болеют в холодное время года. Разобрались, почему зимой организм становится более уязвимым.

Вирусы более активны

Некоторые микроорганизмы куда более заразны зимой. Например, риновирусы, главные виновники простуд, активнее размножаются при более низких температурах, особенно в области носоглотки. Когда воздух более холодный, температура в носу тоже снижается.

Вирусы легче распространяются

Зимой они дольше остаются заразными. Например, у вируса гриппа в холодную погоду меняется внешняя оболочка. Она становится более плотной и упругой, что помогает легче передаваться от человека к человеку. Зимой воздух ещё и сухой. В таких условиях капельки, в которых путешествуют вирусы, становятся мельче, поскольку из них испаряется вода. Мелкие частицы преодолевают более длинные расстояния, а значит — заражают больше людей. Шапку надень: опасно ли ходить зимой без головного убора

Закрытые помещения и скученность

Зимой большую часть времени люди проводят дома, в офисах, торговых центрах. Меньше свежего воздуха, а значит, он насыщается патогенами, которые передаются воздушно-капельным путём. Чем меньше пространства и чем хуже вентиляция, тем выше вероятность подхватить инфекцию. В одном исследовании китайские учёные показали, что студенты, живущие в общежитиях с плохой вентиляцией, чаще болели ОРВИ.

Сухой воздух

В отопительный сезон воздух в помещениях становится ещё более сухим, чем на улице. В таких условиях пересыхает слизистая оболочка носовой полости. В норме слизистая увлажнена, а специальные микроскопические реснички помогают выталкивать вирусы и бактерии наружу. Но когда воздух слишком сухой, слизь загустевает, реснички работают хуже, и патогены получают дополнительный шанс проникнуть в организм.

Переохлаждение и перепады температур

Зимой человек сталкивается с резкими перепадами температур: из тёплой квартиры на мороз, затем в тёплый офис и так далее. Такие температурные качели — серьёзное испытание для организма. Ещё один негативный фактор — переохлаждение. При низкой температуре сосуды в слизистых оболочках носа и горла сужаются, чтобы сохранить тепло. Кровоток в этих зонах становится хуже, а вместе с ним и активность иммунных клеток. Если в это время рядом окажется вирус, организму будет сложнее с ним справиться.

Дефицит витаминов и минералов

В частности, речь идет о витамине D, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Зимой света мало и люди проводят меньше времени под солнцем. Так возникает недостаток витамина, который необходим для нормальной работы иммунной системы. Кроме того, зимой люди едят меньше зелени, овощей и фруктов. В организм поступает меньше калия, цинка, фолиевой кислоты и других полезных веществ. Витамин D по полочкам: кому, когда и сколько принимать

Как не болеть

От простуд и гриппа не застрахован никто, причём в любое время года. Вот некоторые рекомендации, которые минимизируют риск заразиться:

Чаще мойте руки. Вирусные частицы оседают на руках, которыми человек по несколько десятков раз в день трогает лицо. Так они легко перекочёвывают в дыхательные пути. Мойте руки с мылом, особенно после улицы или общественного транспорта. И старайтесь реже прикасаться к лицу.
Увлажняйте воздух. Оптимальной считается относительная влажность 40-60%. Её можно измерить с помощью гигрометра и отрегулировать с помощью увлажнителя.
Пейте больше жидкости. Для мужчин это в среднем 2 литра в день, а для женщин — 1.6 л. Недостаток жидкости ухудшает работу многих органов и систем, в том числе и иммунной.
Следите за питанием. Темно-зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста) богаты минералами и антиоксидантами, которые важны для организма.
Оставайтесь активными. Мороз — это не повод провести весь день под одеялом. Гуляйте, делайте больше работы по дому. Важно, чтобы в неделю было минимум 150 минут нагрузок средней интенсивности (от которых учащается пульс и появляется пот).
Отдыхайте. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет иммунной системе работать эффективнее.

А ещё — делайте прививки. Грипп и COVID-19 продолжают циркулировать, и вакцинация – один из самых надежных способов снизить риск заболевания и его осложнений. Что такое иммунитет, как он работает и можно ли его улучшить

Главное

Холод сам по себе не причина болезней, но он создаёт условия, при которых вирусы легче распространяются, а организм становится более уязвимым. Зимой вирусы дольше остаются заразными, а сухой воздух, скученность людей и нехватка витаминов способствуют распространению вируса. Переохлаждение и перепады температур тоже ослабляют местный иммунитет. Чтобы реже болеть зимой, cледите за влажностью воздуха, чаще мойте руки, правильно питайтесь, оставайтесь физически активными и высыпайтесь. Вакцинация поможет избежать тяжёлых форм гриппа, COVID-19 и его осложнений.

Важные исследования

Как относительная влажность воздуха влияет на иммунную систему — работа о влиянии влажности на общее здоровье и восприимчивость к вирусам.
Влияние погоды и времени года на физические упражнения — как меняется активность на воздухе среди разных возрастов и полов
Витамин D и здоровье: глобальный анализ — о проблемах глобальной нехватки витамина D и путях её решения
Наблюдение за китайскими студентами, проживающими в плохо вентилируемом общежитии —о влиянии загрязнённого воздуха на заболеваемость ОРВИ