?

Сколько калорий минимум нужно есть в день?

Девочки, болезненный вопрос, который приводит к постоянным скандалам дома с мамой и бабушкой. Сколько калорий минимум нужно есть в день и, вообще, как их правильно рассчитывать с учетом того, что мне 15 и мой рост 152, а вес 44? Наверное, это классический вариант во многих семьях, когда тебя пичкают всем и побольше. Аргументируя тем, что ты худая и много занимаешься спортом, тратишь много энергии и калорий, а это нужно восполнять… Здоровое питание? Баланс мяса и овощей? Не, не слышали. Выесть мозг чайной ложечкой и назвать неблагодарной дочерью? О, отличная идея!

ответы
Мадина Рокеева

 
Сочувствую, у меня мама, наоборот, помешана на здоровом питании, калориях)) Я с 10 лет в курсе, сколько калорий минимум нужно есть в день, так что могу поделиться знаниями великого гуру))) Короче, есть среднестатистическая норма для взрослого и ребенка или подростка, учитывается множество факторов, которые влияют на нее, это возраст, проблемы со здоровьем, образ жизни (активный и пассивный)… От всего этого зависит, какая будет по итогу твоя индивидуальная суточная норма калорий! Если ты ее превысишь, то это моментально сбой в весе и плюс ненужные кило и фигура, как у Кардашьян)) Хотя и она для кого-то эталон красоты))
Оптимальный вариант для среднестатистической девушки нашего с тобой возраста - 2800 калорий, это с учетом физической и умственной нагрузки. Если перебор, то организм не будет успевать перерабатывать полученную энергию из продуктов! Кстати, для мальчика уже будет совсем другая цифра, в сторону плюс – 3200 калорий. Если идет супернагрузка и профессиональный спорт, то это еще плюс 250 и для девочек, и для мальчиков! Теперь страшные формулы расчета калорий, они лучше действуют на параноидальных мам и бабушек) Самая точная из них - формула Марфина-Джеора, советую на нее опираться во время защиты размера своего обеда и ужина, завтрак лучше съесть полностью))
Итак, вычисляем основной обмен (ОО)
ОО  = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * 15(лет) — 161
После того как ты рассчитала, вводим новые данные и полученную цифру ОО умножаем на следующие показатели: если физическая активность средняя (4 раза в неделю), то ОО * 1, 55, если ты не вылазишь из спортзала, то умножаешь на 1,725.
Формула сложная, но одна из действенных, есть проще: (Вес x14): 0,453 = ХХХ ккал, получаешь усредненную свою суточную норму) Надеюсь, я тебе помогла и ты с помощью уравнений узнаешь, сколько калорий минимум нужно есть в день. 

Лучезарная П

Девочки, а я по другому расчет вела с мамой и вывела для себя, сколько калорий минимум нужно есть в день) Делюсь формулой: 655 + (9,6*вес)+ (1,8*рост)– (4,7*возраст)= ХХХ ккал, ничего сложного) Так как цель у меня была похудеть, то по совету нашего диетолога я вычла 20% и получила свою суточную норму. В те дни, когда я ходила на тренировки, добавляла калории, в моем случае это было 200 (минимальная доза). Как мне объяснили, это важно для формирования «энергетического запаса» и не было истощения организма) Чувствую себя нормально, хотя привыкала к размерам еды долго, месяца два( 

Елена Литиева

Ничего себе, глобально вы девчонки подошли: формулы, расчеты... Сколько калорий минимум нужно есть в день, как их правильно рассчитывать? Хорошо, что мои родители не пытаются меня ни откормить, ни заставить похудеть)) Вы что-нибудь слышали о здоровом питании, может с него нужно начать и проверить, что вы едите, во сколько, как много? 

Натали Сикс

Есть сейчас куча программ по подсчету калорий. От фэт сикрет до бесконечности. Мало ввести свой рост и вес, надо понимать, как ты активна. Если на диване сидишь, то это не то, что каждый день штангу тягать. Оно, конечно, и ежу понятно. Но так. для ежей и пишу))))) Сорри, если кого оскорбила)))) В общем, прижешечки вам мобильные в помощь - и будет вам счастье на автомате)))))

Маринэ Зарубина

Женщинам - от 1600, мужчинам - от 2000

ваш ответ
Можно ввести 4000 cимволов
отправить
Нажимая кнопку «отправить», вы принимаете условия  пользовательского соглашения
похожие вопросы 5
Настасья Леопольдовна
Как избавиться от целлюлита?

У меня проблема, которая возникает у 90% родивших мам и просто разъевшихся девушек. Но вот многим как-то удается ее решить. А мне
Читать дальше •••

Светлана Шаманаева
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц

С одной из своих подруг не виделась месяц. Вчера столкнулась с ней в магазине и обалдела. Даже не обалдела, а не узнала. Она так
Читать дальше •••

Тамара Павловна
Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Наконец-то решила заняться бегом, и вот в связи с этим вопрос: бег для похудения должен как-то отличаться от обычного бега по утрам?
Читать дальше •••

Александра Александровна
похожие темы