«Бытовая тренировка»: почему спина болит после мытья полов не меньше, чем от штанги

По словам специалиста, во время уборки — будь то мытьё полов, работа пылесосом или стирка — задействуются сразу несколько групп мышц (спины, бёдер, плечевого пояса), которые редко работают в таком объёме вне спортзала. Организм воспринимает это как серьёзную физическую нагрузку, особенно если заниматься делами без перерывов.

Главной причиной болей остеопат называет неправильное положение тела, пишет «КомсаNews». Чаще всего люди совершают следующие ошибки:

Сильно наклоняются вперёд, перегружая поясницу вместо того, чтобы приседать. Выполняют движения за счёт спины, а не ног. Скручивают корпус при работе со шваброй или пылесосом. Долго держат руки поднятыми вверх (например, при мытье окон), запрокидывая голову назад.

Наиболее уязвимыми зонами являются поясница, шея, плечи и кисти рук.

Чтобы избежать проблем, Сорокин рекомендует относиться к уборке как к тренировке: следить за техникой, держать спину прямой, чаще менять позу и использовать инвентарь с длинными ручками для минимизации наклонов. После завершения дел полезно выполнить растяжку: полежать на спине, подтянув колени к груди для расслабления поясницы, сделать мягкие повороты и размять шею и плечи. Если боль возникает регулярно, это повод обратиться к врачу, чтобы предотвратить хронические проблемы.

Читайте также: Как выбрать клининговую компанию: полное руководство