«Я задыхаюсь!» Как справиться с панической атакой в душном вагоне метро?
Лето в мегаполисе — не только солнце и долгожданный отпуск, но и переполненные вагоны подземки. Для тысяч горожан, склонных к тревожности, резкий контраст между уличным зноем и спертым воздухом метро может обернуться настоящей панической атакой. Это состояние способно настигнуть врасплох даже тех, кто не подвержен стрессу. Подробнее — в материале MIR24.TV.
С точки зрения физиологии, паническая атака в вагоне метро — это не слабость характера, а мощный биологический сбой. Пусковым механизмом часто служит реакция тела на жару: человеку стало жарко, сердце забилось сильнее — и возникает мысль о том, что «со мной что-то не так. Мозг, получив сигнал об учащенном сердцебиении, интерпретирует его как прямую угрозу жизни, запуская каскадную реакцию. Ситуацию усугубляет сама среда метрополитена: закрытое пространство, невозможность быстро выйти на свежий воздух и скопление людей. Это создает ощущение «ловушки, лишая человека чувства контроля. А если сюда добавить и возможную духоту, которая вызывает реальную гипоксию (нехватку кислорода), то организм, как правило, отвечает мощным выбросом адреналина.
«Первое, что мы делаем в таких случаях: дышим, — говорит клинический психолог Полина Токарева. — И концентрируемся на ощущениях в теле. Важно: выдох должен быть сильнее вдоха. В состоянии панической атаки важно суметь зайти внутрь себя. Постарайтесь «заземлиться, почувствуйте, как пол подпирает ваши ноги, постарайтесь держаться крепче за поручень, если едете в вагоне. Постарайтесь уйти в состояние физических ощущений. Глубокое диафрагмальное дыхание поможет снизить частоту сердечных сокращений и тем самым вы «извне приведете себя в нормальное состояние. Вообще паническая атака — мерзкая штука, с которой надо обязательно работать. И тут дело не в жаре. Если это произошло: непременно обратитесь за помощью к психотерапевту.
Также с приходом жары есть риск стать свидетелем чужой панической атаки. Специалисты советуют: главное — не заражайтесь чужой паникой (если помощь нужна не вам). Говорите с человеком спокойно и ровно. Спросите, что его беспокоит, помогите ему расстегнуть одежду, предложите подышать вместе с вами в размеренном ритме. Важно посадить человека и повторять ему, что скоро он выйдет из вагона (из станции метрополитена), и все будет хорошо. Если приступ затягивается более чем на 15-20 минут, симптомы нарастают, или человек теряет сознание — свяжитесь с машинистом по громкой связи и попросите вызвать дежурных медиков к ближайшей станции.
Разумеется, разовая паническая атака в духоте не означает что-то серьезное, но если приступы повторяются, а также появляется страх ожидания (вы боитесь самого страха), это повод обратиться к специалисту. Врач-психиатр или психотерапевт поможет разобраться в истинных причинах сбоя — будь то истощение нервной системы, соматические проблемы или эндогенные расстройства. Не стоит заниматься самолечением, а также самостоятельно принимать успокоительные.