Врач Крашкина: синдром самозванца приводит к хроническому стрессу

Синдром самозванца - это не медицинский диагноз, а ловушка мышления, при которой человек уверен, что его успехи - лишь результат удачи или умения "пускать пыль в глаза". В эпоху соцсетей, где все вокруг выглядят успешными, этот страх разоблачения становится массовым. Как объяснила в интервью РИАМО психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина, это состояние - не скромность, а источник хронического стресса, который ведет к карьерному "параличу": человек боится брать новые проекты или просить прибавку к зарплате, чтобы не показать свою мнимую некомпетентность. Специалист предложила трехэтапную стратегию избавления от этого состояния. Первый этап - протокол компетенций: ежедневно записывать свои задачи, примененные навыки и отклики коллег. Второй - когнитивное реструктурирование: при мысли "мне повезло" заменять ее фактами: "Я потратил Х времени, применил навык Y и получил результат Z". Третий - поведенческий эксперимент: осознанно допустить небольшую неточность в работе и увидеть, что в 80% случаев последствия незначительны. Синдром самозванца - не врожденная черта, а схема, которую можно перепрошить, заключила Крашкина. Исследователи отмечают, что корни синдрома самозванца часто уходят в детство. Они выделяют две противоположные модели семейной среды, которые могут провоцировать это состояние. Первая - отрицание заслуг. Ребенка постоянно сравнивают с более успешными сверстниками, не замечают его достижений или обесценивают их. В итоге он перестает верить в свои способности. Вторая - культ "естественной гениальности". Ребенку внушают, что он особенный и талантливый. Столкнувшись во взрослой жизни с трудностями (а они неизбежны), он решает, что не соответствует ожиданиям семьи, и чувствует себя "обманщиком".