Среди трудоголиков симптомы тревожных расстройств встречаются почти в три раза чаще, чем у тех, кто работает в меру. К такому выводу пришли исследователи, которые выяснили: именно тревога заставляет людей убегать в работу от сложностей в жизни. Как распознать это состояние, Авторадио рассказала психолог, коуч Юлия Полтавская:
"Переработка — это ощущение, что вы должны интенсивно нагрузить себя, что вы должны выполнять множество задач одновременно, чтобы, скорее всего, быть более эффективным и ощущать: вы делаете многое, и это должно привести вас к каким-то желанным результатам или целям. И здесь очень важно понимать, как именно я могу достичь этого ощущения. Нужно разобраться с тем, что такое, в принципе, для вас эффективность и как она ощущается".
Эксперт рассказала, как можно помочь себе в этом состоянии.
"Вы учитесь замечать своё состояние здесь и сейчас. Вот оно, текущее состояние. И нужно его сначала себе назвать: что я сейчас чувствую? Тревогу. Почему? Потому что я… Что? Я себя перегружаю, потому что опасаюсь за результат. После того как вы примерно понимаете, в чём функция и смысл этой тревоги, вы можете себя спросить, есть ли какой-то ещё способ быть внимательным. И ту часть, которая тревожится, можно ещё и успокаивать. И тогда у вас будет не только ваш внутренний критик, который вас подгоняет («быстрее, быстрее, давай!»), но и внутренний защитник».
Эксперты также рекомендуют встроить в рабочий процесс «островки безопасности». В этом помогут простые приёмы. Например, отключить уведомления, чтобы не дёргаться на каждый сигнал. И обязательно в конце дня дать телу физическую разрядку — хотя бы десять минут ходьбы или растяжки. Это поможет выйти из режима стресса и не выгорать.