Медики рассказали, сколько нужно пить воды, чтобы защититься от деменции
Деменцией называется состояние, при котором наблюдается стойкое снижение умственной деятельности, в результате чего возникают такие проблемы, как потеря памяти, скорости мышления, активности и скачки настроения. На сегодняшний день лекарства от заболевания нет, однако ученые уверены, что его риски можно эффективно снизить, следуя нескольким правилам. Одно из них - выпивать определенное количество воды каждый день. Специалисты из Alzheimer’s Society рекомендуют пить ежедневно не менее 6-8 стаканов воды. При этом, хорошим дополнением также станут нежирное молоко и напитки без сахара. Не секрет, что здоровая сбалансированная диета может оказать значительное влияние на риск развития деменции. Для нормальной функции головного мозга медики настоятельно советуют включать в ежедневный рацион белок, жирную рыбу, бобы, нежирное мясо, фрукты и овощи, и ограничивать потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Помимо этого, было доказано, что уменьшить шансы на возникновение заболевания и замедлить прогрессирование уже имеющегося могут физические упражнения. По словам врачей, такой активности следует уделять не менее 150 минут в неделю. С другой стороны, постоянная нагрузка на мозг также поможет поддержать его здоровье. «Поддержание активности мозга может снизить риск развития деменции. Согласно исследованиям, постоянные умственные нагрузки усиливают способность мозга бороться с болезнью», - пояснили специалисты. «Найдите то, что вам нравится делать, что-то, что бросило бы вызов вашему мозгу, и делайте это регулярно. Например, сходите на какие-нибудь курсы, возьмитесь за решение задач, за которые раньше боялись браться, выучите новый язык, решайте головоломки, кроссворды или викторины, играйте в карточные и настольные игры, читайте сложные книги или пишите художественную или научную литературу», - добавили они. Кроме того, не стоит забывать и о простом общении с другими людьми и быть социально активными. Для этого можно даже вступить в клуб или общественную группу, заключили медики.
