Как бросить курить: сравниваем ТОП-10 и ещё один самый популярный метод

Большинство курильщиков по личному опыту знают, что не так-то просто сказать: «я больше не курю» и выкинуть пачку сигарет в мусор. Потом наверняка будет срыв. Даже если получится долго продержаться, то в момент стресса рука сама потянется к сигарете. Как же при таком раскладе бросить курить? Сейчас нам предлагают огромное количество методов отказа от сигарет. Глаза разбегаются – кому верить и кого слушать? А главное – непонятно, что из этого действительно работает. Редакция сайта «ЛегкоПолезно» решила проанализировать 11 самых популярных методов отказа от курения, сравнить плюсы и минусы каждого, и их стоимость. Конечно, один из самых важных показателей – это эффективность. Мы постараемся быть максимально объективными, поэтому не будем гадать или слушать знакомых, а воспользуемся данными независимых исследований. В своих выводах будем опираться на масштабное исследование британского института Кокрейн, исследование московского института им. Блохина и данные медицинского университета Вены. Вам же останется, имея эту информацию перед глазами, выбрать для себя тот метод, который больше подходит именно вам. Никотинзаместительная терапия Как бросить курить: сравниваем ТОП-10 и ещё один самый популярный метод the_author(); ? Что собой представляет: никотиновые жвачки и пластыри, электронные сигареты, никотиновые спреи и ингаляторы. Предлагается употреблять данные продукты и одновременно снижать количество выкуриваемых сигарет. Подводные камни: есть риск переборщить и от избытка никотина в организме получить никотиновую интоксикацию. Другой риск – так втянуться в использование, что на смену одной зависимости придет другая. А ведь бросить курить электронную сигарету будет не легче, чем обычную. Комментарий «ЛегкоПолезно»: причина курения – зависимость от никотина. Нам кажется странным решать эту проблему… применением никотина. Эффективность: 7 %. Длительность применения: от 1 до 6 месяцев. Цена: стоимость никотиновой жвачки начинается примерно от 450 руб. за упаковку из 30 шт. (на курс понадобится не менее 30 упаковок = 13500 руб.); никотинового пластыря – от 900 руб. за упаковку из 7 шт. (понадобится 12 упаковок на курс = 10800 руб.); многоразовых электронных сигарет – от 1000 рублей за штуку (плюс расходы на заправку). Иглоукалывание Как бросить курить: сравниваем ТОП-10 и ещё один самый популярный метод the_author(); ? Что собой представляет: специалист по акупунктуре воздействует на определённые (биоактивные) точки вашего тела с помощью игл. Цель – добиться свободной циркуляции энергии по организму. Приверженцы акупунктуры считают, что через воздействие на особые точки иглотерапия активирует участки мозга, которые отвечают за работу органов и управляют физиологическими процессами. Подводные камни: очень сложно найти настоящего и действительно грамотного специалиста по китайской медицине. Если вы решили сэкономить и обратились в сомнительную клинику, есть риск получить заражение через нестерильную иглу. Из распространённых жалоб – во время процедуры возможны небольшие болевые ощущения. Из плюсов – сеансы иглотерапии хорошо расслабляют. Комментарий «ЛегкоПолезно»: в большинстве клиник, предлагающих данный способ бросить курить, в дополнение к воздействию иглами прописывается диета, запрет на алкоголь, рекомендация избегать стрессов и прочее. А это уже не совсем похоже на чистое иглоукалывание – значит ли это, что клиники подстраховываются, боясь, что метод не сработает? Эффективность: 5 %. Длительность применения: один сеанс длится от 10 минут до 1 часа. Обычно рекомендуется провести от 3 до 10 сеансов. Цена: стоимость за один сеанс начинается от 1000 рублей. Лазерная рефлексотерапия Что собой представляет: воздействие лазером на определённые точки на ушах. Похоже на иглоукалывание, только вместо иголок используется лазер. Подводные камни: процедура новая и совсем недавно появилась на рынке. Нет ни информативной базы отзывов обычных людей, ни результатов в отдалённой перспективе. Есть риск получить ожог, если лазер окажется в руках неопытного специалиста. Комментарий «ЛегкоПолезно»: воздействие лазером или иголками – особой разницы нет. Значит, и результат должен быть схожим. Эффективность: независимых исследований эффективности данного метода не проводилось. Длительность применения: один сеанс – 90 минут. Цена: 9900 руб. Гипнотерапия Что собой представляет: воздействие на подсознание пациента с целью выработать у человека естественное отвращение к сигаретам и процессу курения. Подводные камни: речь идёт о вмешательстве в вашу психику, и вы никогда не узнаете, что именно внушал вам гипнотерапевт на сеансе. Довольно рискованная сделка, при том, что гарантию результата вам никто не даст. Важно! Некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу – то есть погрузиться в состояние полусна может не получиться. Повышенная же внушаемость, наоборот, увеличивает шансы на успех. Комментарий «ЛегкоПолезно»: нередко после сеанса терапии пациенту назначаются таблетки типа «Табекс» или «Чампикс», что вызывает большие вопросы к эффективности данной процедуры. Эффективность: 5 %. Длительность применения: индивидуально. Количество сеансов определяет гипнологом после беседы с пациентом. Как минимум потребуется 1 сеанс. Цена: вилка расценок очень большая у разных специалистов, но начинается от нескольких тысяч рублей за сеанс. В Москве средняя цена – в районе 5000 руб. Кодирование Что собой представляет: воздействие на сознание и подсознание пациента посредством запугивания и внушения, что если человек ещё раз закурит, ему будет очень плохо (или даже он умрёт). Цель – внушить страх, который перекроет собой желание курить. В редких случаях к этому добавляют медикаментозное воздействие. Самый популярный в нашей стране метод кодирования от курения – метод Довженко. Подводные камни: агрессивное вмешательство в психику человека – реакция нервной системы может быть непредсказуемой. Трудно проверить квалификацию человека, который будет вас кодировать, поэтому довольно высок риск попасть к мошеннику. В США и Европе кодирование от курения запрещено законом. Комментарий «ЛегкоПолезно»: можно использовать этот метод, если Вам нравится испытывать страх или проводить на себе эксперименты. Других причин прибегать к кодированию мы не видим. Эффективность: ? %. Длительность применения: 1 сеанс (длится несколько часов). Цена: в среднем, 7000-9000 руб. за сеанс. Метод Аллена Карра («Лёгкий способ бросить курить») Как бросить курить: сравниваем ТОП-10 и ещё один самый популярный метод the_author(); ? Что собой представляет: автор развенчивает мифы о курении и помогает справиться с типичными страхами отказа от сигарет. Метод работает с психологической зависимостью и обещает избавить вас от самого желания курить. Доступен в форматах книги, очного курса и онлайн-видеокурса. Внимание! На некоторых сайтах мы нашли таблетки от курения Аллена Карра – будьте бдительны, это обман и мошенничество. По официальным данным – применение таблеток и других лекарственных средств данный метод не подразумевает. Подводные камни: судя по отзывам пользователей, метод не срабатывает, если у вас нет собственного желания бросить курить (например, вас заставляет бросить жена или начальник). Комментарий «ЛегкоПолезно»: книга Аллена Карра стала бестселлером во всём мире, и вы легко найдёте множество отзывов, в том числе от очень известных людей, об успешном применении данного метода. От себя можем добавить, что как минимум этот способ абсолютно безвредный. Эффективность: от 53 % (исследования в течение трёх лет). Длительность применения: несколько дней на чтение книги; 4 часа для прохождения видеокурса; 6-7 часов для прохождения очного курса. Цена: от 500 руб. за книгу, от 4990 руб. – за видеокурс. Цена на очный курс не указана в открытых источниках, но на официальном сайте Центра Аллена Карра в России обещают возврат 100% денег в случае неудачи. Таблетки «Табекс» Как бросить курить: сравниваем ТОП-10 и ещё один самый популярный метод the_author(); ? Что собой представляет: препарат с действующим веществом цитизин. Выпускается в форме круглых таблеток, покрытых оболочкой. Цитизин – алкалоид, как и никотин. Вызывает изменение вкуса курения, делая его неприятным. Подводные камни: ряд побочных эффектов. Применение препарата на фоне продолжения курения может привести к никотиновой интоксикации. Комментарий «ЛегкоПолезно»: по сути, в данном случае никотиновая зависимость перебивается схожим веществом; из-за возникающего конфликта между цитизином и никотином курение должно перестать казаться привлекательным физически. Однако никакой работы с психологией тут нет, то есть, даже испытывая неприятные ощущения в процессе курения, вы можете продолжать зависеть от сигарет ментально. Эффективность: 7 %. Длительность применения: 25 дней. Цена: от 1000 руб. за одну упаковку, которой хватает на весь курс лечения. Магниты (самые популярные – Zerosmoke) Что собой представляет: пара небольших круглых магнитов, которые нужно закрепить на ушной раковине – на левой или правой, не имеет значения. По заявлениям производителей, это ещё одна разновидность акупунктуры, наряду с иглоукалыванием. Магниты призваны воздействовать на биоактивные точки на ушах. Подводные камни: магниты нельзя использовать людям с установленным кардиостимулятором. Устанавливать магниты на ухо придётся самостоятельно. Комментарий «ЛегкоПолезно»: основной аргумент производителей в пользу магнитов – их воздействие на определённые точки на ушах, в результате чего должна снижаться тяга к курению. Но непонятно, как человек сам может поместить магнит именно на те точки, которые нужны. Эффективность: ? % Длительность применения: 2-4 часа в сутки, курс длится до 1 месяца. Цена: около 400-500 руб. за пару. Таблетки «Чампикс» Что собой представляет: препарат с действующим веществом варениклин. Выпускается в виде таблеток, покрытых плёночной оболочкой, с дозировкой 500 мкг или 1 мг активного вещества. Отпускается по рецепту врача. Подводные камни: сильные и серьёзные побочные эффекты. Приведём здесь лишь те, что относятся к разделу психики: очень часто – необычные сновидения, бессонница; нечасто – суицидальное поведение, агрессивность, паническая реакция, нарушение мышления, перепады настроения, депрессия, состояния страха, галлюцинации; редко - психозы, сомнамбулизм, отклонения в поведении. Полный список можно прочитать здесь. Комментарий «ЛегкоПолезно»: в США данный препарат был официально запрещён к применению пилотами и авиадиспетчерами. В прессе поднялась настоящая шумиха после того, как просочились данные о самоубийствах людей, принимавших «Чампикс». Эффективность: 20 % (при условии параллельной работы с психотерапевтом). Длительность применения: от 12 до 24 недель. Цена: от 1200 руб. за упаковку из 25 таблеток разной дозировки (для первых 2 недель лечения), далее от 3200 руб. за упаковку из 112 таблеток по 1 мг (на 8 недель). Волевой метод (сила воли) Что собой представляет: вы даёте себе твёрдое обещание больше не курить. Подводные камни: испытывая свою силу воли, вы не решаете суть проблемы. То есть курить вам по-прежнему хочется, но нельзя, и вы себе это запрещаете. От этого сильно повышается уровень стресса и очень высока вероятность срыва. Комментарий «ЛегкоПолезно»: способ, который поначалу кажется самым простым, на деле оказывается одним из самых сложных. Конечно, для кого-то это сработает – но много ли вы знаете людей, которые бросили курить усилием воли и не скучают по сигаретам? Эффективность: 3 %. Длительность применения: для кого-то это «раз и не курю», другим же всю жизнь придётся «держаться», чтобы не вернуться к сигаретам. Если говорить исключительно о физических аспектах, то никотин полностью выведется из организма всего за 3 дня. Цена: бесплатно. Травы / народные методы Что собой представляет: рецепты различных отваров, которые нужно пить для того, чтобы тяга к курению прошла. Или уже готовый продукт по типу «монастырского чая» – такой сбор останется просто заварить водой, следуя инструкции. Подводные камни: нет никаких научных доказательств в пользу этого метода. Комментарий «ЛегкоПолезно»: никто не отменял эффект плацебо. Поэтому, если вы верите в целительную силу овса или подорожника против курения, это может вам помочь. Эффективность: от 0 до 5 %. Длительность применения: от нескольких дней до нескольких месяцев. Цена: зависит от вида травок, можно уложиться даже в 100 рублей. На монастырский чай от курения цены колеблются и доходят до 900 рублей за упаковку. Надеемся, что наша информация поможет вам избежать ошибок при отказе от курения, выбрать подходящий метод и распрощаться с сигаретами навсегда. Это будет настоящий подарок для вас и ваших близких. Не откладывайте в долгий ящик – бросайте курить сейчас!