Не сойти мне с этого места!

ВЫКСА Фото https://pixabay.comНе сойти мне с этого места!Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом – хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сидим мы теперь и в самом деле много: перед компьютером, за офисным столом, за рулём, в кресле перед телевизором. Врачи и учёные в один голос предупреждают, что такой образ жизни очень опасен для здоровья. Через пару лет даже у молодых людей развивается множество неприятных и опасных болезней. Каких и как их можно избежать? Проблема № 1. Появление живота Многим это покажется неожиданным, но самые разрушительные последствия сидячего образа жизни касаются вовсе не женщин, а мужчин. Мужское брюшко в последние годы помолодело. Если раньше оно появлялось где-то к 40 годам, то теперь у многих намечается уже к 25–30. Причём мужской жир нельзя сравнивать с женским. У сильного пола жир выбирает особые места залегания – глубоко внутри организма. Он располагается в основном вокруг кишечника, в маленьком органе под названием сальник. Это так называемый висцеральный жир – самый противный, поскольку выгнать его из организма практически невозможно. В результате живот увеличивается внизу и отвисает. Что делать? Чтобы этого избежать, врачи советуют: включайтесь в борьбу за плоский живот, как только вы сели к компьютеру. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны и израсходовать. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. Допустим, попробовать выделить полчаса для посещения ближайшего фитнес-клуба. Или придумайте себе какую-то, пусть небольшую, физическую нагрузку: пешие прогулки, утренние пробежки, зимой – коньки, лыжи.Проблема № 2. Больная спина Ещё одна проблема, которая возникает на фоне сидячей работы, – остеохондроз (нарушения в суставных хрящах, межпозвоночных дисках). Эта болезнь сопровождается сильной болью в спине. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Что делать? При появлении боли в суставах и в спине нужно обязательно обратиться к врачу, который подберёт лечение: от медикаментов и массажа до операции. Проблему остеохондроза может помочь решить и мануальный терапевт. Правда, к его выбору надо подойти со всей ответственностью, поскольку среди представителей этой нетрадиционной медицины попадаются и халтурщики. И ещё необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на сидячий образ жизни не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, – и из-за воспаления придатков.Проблема № 3. Запор Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний – хронический запор. Если это уже случилось с вами, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой. Что делать? Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причём не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать, даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов. После таких манипуляций заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота при помощи поглаживания его по часовой стрелке. Второй полезный совет – слабительные продукты. Возьмите, к примеру, чернослив, урюк, курагу и инжир, промойте, залейте кипятком и подождите, пока они набухнут. Потом ешьте 5–6 ягод 2–3 раза в день. Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объёмная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу. Если же народные средства не помогли, можно воспользоваться мягкими медикаментозными слабительными: дюфалак, сенаде. А вот серьёзные препараты лучше подбирать вместе со специалистом.Проблема № 4. Геморрой. Ещё одно неприятное заболевание у тех, кто много сидит на работе, – геморрой. Это варикозное расширение вен нижнего отдела прямой кишки, сопровождающееся их воспалением. Самыми характерными симптомами являются чувство дискомфорта, тяжести в области заднего прохода, ощущение инородного тела, зуд, отёк, боль, кровотечение (может быть обильным, а может и в виде пары капель), выделение слизи, иногда возможно недержание кала. Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку – с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями. Что делать? Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития находится болезнь. Конечно, таблетками лечиться как-то проще и приятнее, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. На более поздних, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Однако чаще всего лечение проводится с помощью лекарств, снимающих боль и зуд (к примеру, мазь «Гепатромбин» или свечи «Ультрапрокт»), или народными средствами – ванночки с ромашкой или марганцовкой. …Совет, который врачи дают всем без исключения людям с сидячим образом жизни, очень банальный, но без него никак не обойтись – нужно заниматься спортом. Причём совершенно не обязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками. Подберите то, что вам подходит, и вы ощутите не только лёгкость в теле, но и бодрость духа.ЗНАЕШЬ? Несколько упражнений, которые можно делать прямо на стуле: 1. Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем её приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений. 2. Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. С помощью этого упражнения мы насыщаем лёгкие кислородом. 3. Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево – вдох через нос, поворачиваемся вправо – выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем одну минуту. 4. Исходное положение – руки на коленях. На вдох прогибаемся грудью вперёд, на выдохе – плечи вперёд. Дышим через нос. Голова не двигается, находится всё время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи. Статья из газеты «Новое дело».