?

ПриШПОРЬ боль: как облегчить состояние при подошвенном фасциите

Пяточная шпора, или, на языке медиков, подошвенный фасциит, - это растяжение и надрыв сухожилий (фасций), соединяющих пальцы стопы с пяточной костью. Происходит это с возрастом, когда подкожный жир из пяток уходит и мы своим весом (а у многих он немалый) начинаем давить на пяточную кость. Фасция растягивается, травмируется и надрывается. Человек ощущает интенсивную боль. Что делать: 1. Обеспечьте холод травмированному месту. Пакет со льдом оберните полотенцем (чтобы не обморозиться) и поставьте на него ноги. Почувствуйте облегчение! 2. Используйте массажер для стопы. Промышленный, похожий на торговые счеты. Или из подручных средств: бутылка с водой, теннисный шарик и т. п. Что-то, что можно катать стопой. За счет этого мышцы расслабляются, спазм уходит. Улучшается кровоснабжение. Воспаление уменьшается, а надрыв фасции быстрее заживает. Боль отступает. Кстати, катать можно бутылку с замороженной или сильно охлажденной водой. Одновременно и массируя, и обезболивая. 3. Сядьте на стул, возьмите небольшое полотенце двумя руками. Опустите в получившиеся качели больную стопу и растирайте ее интенсивными движениями. Это улучшает приток артериальной крови, богатой эритроцитами (они борются с воспалением), и отток венозной (снижается отечность). 4. Сидя на удобном стуле, в качели из полотенца поместите стопу. Распрямите ногу в колене и с помощью полотенца притягивайте к себе мысочную часть стопы. Почувствуйте, как тянутся мышцы (и сухожилия!). Не переусердствуйте. Растяжку нужно делать постепенно.

«Жить здорово!» По будням/9.50, Первый

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров