?

Как избавиться от боли в животе во время бега

Фото: The Challenger

Причины боли в животе могут быть разными: от «ответа» желчного пузыря на чрезмерную нагрузку до реакции поясничных мышц (их перенапряжение может передаваться на диафрагму и ощущаться в подреберье). Одна из частых причин боли — механическое раздражение брюшины. Вы напрягаете мышцы, ваша диафрагма работает очень активно — всё это приводит к тому, что тонкая оболочка брюшной полости подвергается трению. И это вызывает боль. Помочь здесь могут, во-первых, регулярные тренировки. Чем выше ваша подготовка, тем реже вы ощущаете боль во время пробежек. Второй важный совет — дышите правильно. Старайтесь делать глубокие вдохи и медленные выдохи, не дышите слишком часто. В-третьих, укрепляйте мышцы пресса и спины и тренируйте диафрагму. Для этого каждый день выполняйте вот такое несложное упражнение. Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, а другую на живот (в районе пупка). Медленно дышите. Следите за тем, чтобы во время вдоха у вас максимально надувался живот, а во время выдоха «втягивайте» его под рёбра. Грудь при этом остаётся неподвижной. Ещё один вариант этого же упражнения выполняется лёжа. Принципы те же: при вдохе надуваем живот, а при выдохе втягиваем, грудная клетка неподвижная. Только на живот положите что-то не очень тяжёлое — например книгу. И ещё один маленький секрет. Пейте воду! Это поможет уменьшить мышечную боль и сведёт к минимуму раздражение брюшины. О том, сколько воды нужно пить во время тренировок (чтобы не пострадать ни от обезвоживания, ни от переизбытка воды в организме), читайте в наших предыдущих материалах. Ещё больше информации и советов для тех, кто любит бег, ищите ЗДЕСЬ.

Статьи по теме Как выбрать кроссовки для бега Что съесть перед беговой тренировкой Каким должен быть пульс во время пробежки Что делать, если свело ногу

Запись Как избавиться от боли в животе во время бега впервые появилась The-Challenger.ru.

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров