?

Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений

Фото: The Challenger

Упражнение № 1

Фото: Кристина Подрезова

Возьмите в руки резиновую петлю для фитнеса. Встаньте на неё ногами, как показано на фото, другой конец возьмите в руки. Ноги на ширине плеч. Руки опущены и полностью выпрямлены в локтях.

Растягивая резинку, поднимите руки вверх. Локти в стороны. Старайтесь поднимать локти как можно выше.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 2

Фото: Кристина Подрезова

Возьмите оба конца резиновой петли в руки. Вытяните прямые руки вперёд. Стойте прямо. Мышцы спины и живота напряжены. Ноги на ширине плеч.

Растягивая резинку, разведите руки в стороны. Не сгибайте руки в локтях.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 12 раз.

Упражнение № 3

Фото: Кристина Подрезова

Один конец петли для фитнеса закрепите на уровне вашего локтя (можно закрепить на тренажёре или, например, на ручке двери или высокой спинке стула). Другой конец петли возьмите в руку. Если вы стоите справа от тренажёра, возьмите петлю в правую руку, если слева ─ в левую.

Согните руку с петлёй в локте. Выше локтя ─ плотно прижмите к корпусу, ниже ─ выведите перед собой.

Постепенно отводите руку в сторону, насколько сможете, преодолевая сопротивление резинки. Верхнюю часть по-прежнему не отрывайте от корпуса.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 серии по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 4

Фото: Кристина Подрезова

Возьмите гантели. Согните руки в локтях и немного разверните их в стороны друг от друга.

Поднимая гантели над головой, разворачивайте руки ладонями перед собой.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Вместо гантелей вы можете использовать закреплённые резиновые петли для фитнеса (3 подхода по 15 раз).

Упражнение № 5

Фото: Кристина Подрезова

Закрепите пели внизу (подойдут тренажёры или, например, ножки диванов и кроватей). Держите петли в руках. Руки прямые.

Растягивая резинки, поднимайте руки вверх, до положения чуть выше, чем параллельно полу. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, не сгибайте их в локтях.

Опустите руки. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Статьи по теме 4 упражнения для профилактики боли в коленях 5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными Чтобы не болела спина. Упражнения, которые можно делать дома Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала

Запись Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений впервые появилась The-Challenger.ru.

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров