?

3 факта о беге, о которых вы не знали

Фото: The Challenger

Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.

Бег может предотвратить некоторые травмы

Многие считают, что бег — это усталость, преодоление себя и травмы. Однако новые исследования показали: бег способен избавить от некоторых травм. Учёные из Университета Бригама Янга (США) выбрали 15 здоровых бегунов и взяли на анализ их кровь и коленную жидкость до и после 30-минутной пробежки. Исследователи сравнили образцы и выяснили: в послетренировочных образцах противовоспалительные маркеры уменьшились.

Мэтт Силипрофессор физической культуры и науки Университета Бригама Янга

— В ближайшем будущем мы проведём исследование с большим количеством участников. Я надеюсь, данные покажут, что бег не только не вредит, но и полезен для суставов.

Учёные и тренеры единогласно считают: есть у вас боли в коленях после пробежки или нет, в любом случае нужно отдыхать после тренировки, чтобы предотвращать травмы и лучше восстанавливаться.

Женщины и мужчины по-разному реагируют на беговую нагрузку

Более 57% финишёров на массовых забегах по всему миру — женщины. Большинство из них бегают с пятки — из-за особенностей строения организма. Это увеличивает риск травм, связанных с ударной нагрузкой. Ещё у женщин обычно менее сильный кор и бёдра — части тела, которые задействованы в беге больше всего.

Но преимущества у девушек в этом виде спорта тоже есть: женский организм генетически имеет больше жира, чем мужской, а значит, он более энергичный и выносливый. Женское тело гораздо гибче, мышцы быстрее подстраиваются под нагрузку. Чтобы бегать эффективнее и быстрее, девушкам-бегунам стоит обратить внимание на технику бега, силу мышц кора и ног.

Бегом можно заниматься в любом возрасте

Ещё 50 лет назад люди среднего возраста не бегали по 10 километров в день. Но сейчас всё изменилось. Более 50% финишёров марафонов — люди 40 лет и старше. В 1980-м их было всего 26%.

«Многие люди старше 50 лет заявляют, что чувствуют себя намного лучше, когда ежедневно занимаются бегом вместо спокойной ходьбы», — объясняет Джеймс О’Кифи, кардиолог St. Luke’s Mid America Heart Institute. Многие исследования показывают: марафонцы старшего возраста имеют более низкое давление и более стройную фигуру, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Подключив к беговым тренировкам интервальный тренинг, йогу и пилатес, спортсмены старшего поколения укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров