Не дай себе опуститься: выпадение внутренних органов

СодержаниеФункции тазового днаФакторы риска опущения (пролапса) внутренних органовВнутренние факторыВнешние факторыТипичные жалобыПрофилактикаСпорт как способ укрепить тазовое дно Несостоятельность мышц тазового дна — заболевание, которое снижает качество жизни женщин. Актуальность проблемы объясняется распространенностью заболевания, ведь многие становятся мамами, носят детей и тяжести, а это усугубляет проблему. По статистике, неприятные ощущения беспокоят практически каждую вторую женщину на планете. Подтекание мочи, боль при половом акте, запоры — лишь некоторые из клинических проявлений заболевания. MedAboutMe рассказывает о том, почему каждой женщине нужно укреплять тазовое дно и как снизить риск опущения внутренних органов. Функции тазового дна Четыре слоя топографических структур формируют тазовое дно. Мощные мышечные волокна, связки, фасции и сухожилия выполняют главную функцию — обеспечивают поддержку органов, которые расположены в малом тазу. «Компетентность» тазового дна меняется на протяжении жизни. В юности, в отсутствие неблагоприятных факторов, тазовое дно надежно поддерживает органы. В перименопаузе больше, чем у половины женщин врачи выявляют несостоятельность мышц тазового дна и опущение внутренних органов. Факторы риска опущения (пролапса) внутренних органов Существуют доказанные факторы, которые повышают вероятность пролапса. Среди них — внутренние, обычно генетически запрограммированные, и внешние факторы. Правильно подобранная физическая нагрузка, избегание мышечного перенапряжения в повседневной жизни, а также другие способы профилактики повысят качество жизни и укрепят здоровье. Внутренние факторы Наследственность обусловливает количество коллагеновых и эластиновых волокон, которые отвечают за упругость и эластичность. Так, недостаток коллагена вызывает перерастяжение тканей, их преждевременное старение. Гипоэстрогению можно условно отнести к внутренним факторам риска. Дефицит эстрогенов вследствие возрастных изменений или гормональных нарушений повышает риск опущения внутренних органов. Внешние факторы Внешние факторы представляют собой образ жизни женщины — жизненные события и привычки, — приводящие к пролапсу и выпадению органов. Некоторые из них поддаются успешной корректировке. Силовые занятия Упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление, провоцируют опущение внутренних органов. Популярные занятия со штангой опасны — они создают красивые очертания тела и при этом наносят вред здоровью женщины. Внутрибрюшное давление повышают: приседания со штангой, жим платформы лежа, выпады, и даже выполненные неправильно упражнения для укрепления мышц рук. Затяжные роды Потуги в большей степени, чем схватки, повышают внутрибрюшное давление. Однако изгнание плода является неотъемлемым этапом естественных родов. Продолжительные роды могут иметь неблагоприятные последствия в будущем. Доказано, что затяжные роды являются фактором риска слабости мышц тазового дна в последующем. Травматизация тканей Продвижение плода по родовым путям травмирует окружающие ткани. К посттравматическим повреждениям относятся перерастяжения, надрывы, разрывы, а также искусственно выполненные рассечения: эпизио— и перинеотомия. Подъем тяжестей Женщины поднимают тяжести не только в тренажерных залах, но и в повседневной жизни. На хрупкие плечи современной женщины зачастую ложатся: покупка продуктов, ношение на руках ребенка, перестановка мебели в квартире. Даже кратковременный подъем значительно повышает внутрибрюшное давление. В совокупности с общим сниженным тонусом мышц — фактор, который вызывает несостоятельность мышц тазового дна. Типичные жалобы Несостоятельность мышц тазового дна ощутимо снижает качество жизни женщины. Жалобы зависят от степени тяжести заболевания Диспареуния Сексуальный акт вызывает неприятные, болезненные ощущения. Половой член механически раздражает выпятившиеся стенки влагалища и опустившиеся внутренние органы. Физический дискомфорт усугубляется нарушением кровотока в тканях, сухостью влагалища. Во время гинекологического осмотра видны микроссадины и трещины стенок. Подтекание мочи Выделение мочи происходит как во время акта мочеиспускания, так и при повышении внутрибрюшного давления. При этом мочевой пузырь полностью не опорожняется. Ощущение инородного тела Во время мытья женщина ощущает инородное тело в области промежности. По мере прогрессирования заболевания, возникает боль в области малого таза и поясничного отдела позвоночника. Тянущие, ноющие ощущения возникают произвольно и усиливаются во время физической нагрузки. Запоры Запор является проктологическим осложнением несостоятельности мышц и опущения внутренних органов. Профилактика Профилактика основана на снижении факторов риска, которые вызывают несостоятельность мышц тазового дна. Правильно дышать во время родов Естественные роды протекают быстрее, когда женщина дышит правильно. Техника дыхания снижает болезненные ощущения во время схваток и потуг, уменьшает вероятность разрывов тканей. Во время схваток рекомендуется чередовать глубокие вдохи и выдохи. На этапе потуг нужно тщательно следовать советам врача и акушерки. Соблюдение техники дыхания в это время — реальная возможность снизить вероятность разрывов. Не носить тяжести Допустимым считается подъем веса до двух-трех килограмм, когда речь идет о сумках с продуктами. Реже носить ребенка на руках Объятия — неотъемлемый компонент взаимодействия с малышом, — но для этого не обязательно поднимать ребенка на руки. Когда малыш научится самостоятельно ходить, помогайте ему передвигаться, держась за вашу руку, а не на руках. Делать упражнения Арнольда Кегеля Упражнения Кегеля повышают тонус мышц тазового дна. В начале занятий два-три подхода по пятнадцать — двадцать раз достаточно, чтобы подготовить мышцы к интенсивным тренировкам. Техника упражнения заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц влагалища, промежности и заднего прохода. Эффективное укрепление мышц тазового дна обеспечивают увеличение частоты и продолжительности тренировок. Преимуществом выполнения упражнений Кегеля является возможность выполнять их в любой обстановке, где угодно, — никто и не узнает, что вы тренируете мышцы. Спорт как способ укрепить тазовое дно Физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус. Женщинам полезно выполнять дозированные аэробные тренировки и упражнения с собственным весом. Хороший мышечный каркас на спине и сильные ягодицы — один из компонентов профилактики несостоятельности мышц тазового дна.