?

3 самых простых упражнения для снятия напряжения поясницы

Если вдруг одолела боль в пояснице, Sobesednik.ru рекомендует несколько несложных упражнений для снятия спазмов.

Летом многие из нас стараются вести более активный образ жизни, больше ходят пешком, работают в огородах, гуляют в парке. Такая подвижность с непривычки может привести к напряжению мышц. Снять спазмы поможет специальная гимнастика.

Упражнение 1

Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отожмитесь на руках, изгибая спину.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижав ступни к полу, согните колени. Скрестите руки, ладони положите на плечи. Высоко поднимите голову и плечи, не отрывая от пола низ спины и ступни. Зафиксируйте позу на два счета и медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лежа на животе, поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с правой руки и левой ноги.

Внимание!

Упражнения выполняем в среднем темпе, дышим ровно. После фазы напряжения должна быть фаза полного расслабления!

Полезные продукты для позвоночника и суставов

Помидоры, листья петрушки, морковь, бахчевые, сельдерей, в них много витаминов группы А. Ягоды клубники, чеснок, земляника, черная смородина, яблоки, плоды шиповника, цитрусы, содержащие витамин С. Фасоль, которая содержит аминокислоты и марганец. Продукты, где есть витамины группы Е – это свекла, масло подсолнечника, тыква, брокколи, манго. Орехи миндальные и грецкие, семена подсолнечника подарят жирные кислоты. Магний содержится в изюме, абрикосах, отрубях, черносливе, овощах зеленого цвета.

Важно!

Если при выполнении упражнения появится боль – сразу прекращайте его делать! Кстати, отличный терапевтический эффект при остеохондрозе, ревматизме, артрозе суставов оказывают сауна и бассейн с теплой водой.

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров