Джинн в бутылке: какие витамины стоит принимать для красоты

Если чувствуешь себя как-то не так, а отражение в зеркале не радует, значит, организму чего-то не хватает. И, скорее всего, речь идет о недостатке какого-либо витамина, а то и нескольких.Джинн в бутылке: какие витамины стоит принимать для красоты Понятно, что на бегу о сбалансированном питании думать сложно, но для того и разработаны витаминные комплексы и биологически активные добавки, чтобы мы могли восполнить этот дефицит. «Алфавит», «Супрадин», «Компливит», «Пантовигар», драже «Мерц», «Имедин», «Коэнзим Бьюти», «Целлюнорм», «Гиалуроник Ацид» — все не перечислишь. Каждый производитель старается подобрать максимально сбалансированный коктейль витаминов и минералов, чтобы кожа, волосы и ногти сияли здоровьем. Но тут возникает вопрос: неужели пищи недостаточно, чтобы получать свою норму витаминов каждый день? Конечно, достаточно, если у вас неограниченный досуг и есть время только о разнообразном питании и думать. А если график вашей работы такого не позволяет? Вот тогда на помощь приходят витамины и БАДы. Конечно, они не заменят полноценный фрукт или кусок рыбы, но восполнить недостающее — смогут. Так в каких же все-таки витаминах нуждается наша красота? По порядку: витамин А (ретинол, проретинол, каротин) — содержится в абрикосах, моркови, тыкве, картофеле, винограде, петрушке, цветной капусте, помидорах, яблоках, арбузе и так далее. А еще в яйцах, субпродуктах животных и рыбе. Обеспечивает активизацию обменных процессов, ускоряет регенерацию кожи, регулирует работу сальных желез, влияет на уровень устойчивости к различного рода инфекциям, улучшает зрение. Для работающих целый день за компьютером просто необходим! Однако переизбыток витамина А совсем не безобиден! Результатом передозировки могут стать покраснение и шелушение кожи, зуд, расстройство ЖКТ, сонливость, головные боли и выпадение волос. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, холин, фолиевая кислота) — содержатся в яблоках, капусте и еще раз капусте всех сортов, в картофеле, шпинате, зеленом салате, бананах, винограде. За эту группу витаминов огромное спасибо скажет наша нервная система (а если в порядке нервы, в порядке и внешность). Поверьте, это немало, ведь если в организме не хватает витамина В, то утомляемость, сонливость, нервные срывы вам обеспечены. А кроме того начнет ухудшаться зрение, пострадает репродуктивная система и, что совсем неприятно, начнут выпадать волосы. Без витамина В совсем беда! И раз организмом он не накапливается, значит можно его побольше, впрок! Как бы не так, если только вы не мечтаете об онемении конечностей, бессоннице и аллергии. И на очереди у нас самый известный витамин красоты — витамин С (аскорбиновая кислота). Он повышает иммунитет, обладает антиоксидантным действием, регулирует образование и разрушение меланина (если у вас изобилие пигментных пятен, веснушек, родинок — скорее всего, это результат недостатка аскорбинки). Сухой шиповник, черная смородина, все виды капусты, земляника, виноград, укроп, петрушка, цитрусовые — все содержит витамин С. Но никакая польза не перекроет те неприятные последствия, которые возникнут, если вы превысите суточную норму этого витамина — 90 мг. Тошнота, головокружение, расстройства пищеварения, бессонница с постоянным чувством усталости, аллергия... До красоты ли тут будет? И переходим к очередному фигуранту нашего списка — витамину D (его еще называют «витамином солнца»). Он отвечает за крепость костей, белизну и здоровье зубов, красоту волос и ногтей, координирует выработку инсулина, регулирует уровень глюкозы и принимает непосредственное участие в процессе роста и нормального развития клеток организма. Источником станут белокочанная и морская капуста, морковь, картофель и зелень. Прекрасный, казалось бы, витамин, но и тут все не так просто — передозировка грозит хроническим снижением плотности костной ткани (а, значит, повышается риск переломов), атеросклерозом, суставными болями, отложением кальция во внутренних органах. Ну и совсем лишнее — увеличится объем выделяемой мочи. Так что «витамин солнца» так же коварен, как и само солнце. Теперь про витамин Е (токоферол, спорим, вы не знали, что он так называется) — прекрасный антиоксидант, активно борется с процессами старения и возникновением злокачественных опухолей. И если мы, женщины, не хотим потерять свои привлекательные женственные формы, то должны помнить, что витамин Е — это наше все! Он увеличивает количество эстрогенов! Содержится токоферол в авокадо, спарже, брокколи, шпинате, зеленом салате, помидорах, морской капусте. Но превышение его нормы тоже обернется сюрпризом, да еще каким — головная боль, головокружение, тошнота, спазмы в животе, снижение иммунитета, повышение артериального давления, нарушение работы ЦНС, но самая большая неожиданность ждет курильщиков — избыток витамина Е вместе с никотином может стать причиной инсульта. И завершает парад витаминов красоты витамин Н (биотин, или витамин В7). Открыт он был совершенно случайно. Лабораторных животных (ну хорошо, это были крысы) с целью обеспечения протеином кормили свежим яичным белком. В результате чего у зверьков начала выпадать шерсть, появились поражения мышц и кожи. Но когда крысам начали давать вареный желток, симптомы исчезли. Ученым потребовалось почти 20 лет на то, чтобы выделить из желтка биотин, то самое вещество, которое способствовало восстановлению внешнего вида зверьков. Мы не животные, но закономерности те же, поэтому яичным желткам в рационе быть! Кроме того, биотин содержится в пивных дрожжах (не путать с пивом!) и печени, а еще в соевых бобах, рисовых отрубях, пшеничной муке, свежем луке, шампиньонах. И, что любопытно, при правильном питании и хорошем здоровье биотин синтезируется нашей собственной кишечной флорой! Это, пожалуй, единственный витамин, передозировки которого никогда не отмечалось даже при назначении в больших дозах. Вот шесть основных витаминов, без которых красоте не обойтись. Они есть в любом комплексе и в любом БАДе. Они всегда под рукой и всегда на пользу, но! Стремясь к красоте, берегите свое здоровье.