Ещё

Эффективен ли L-карнитин? 

Фото: FitSeven
L-карнитин — лучший жиросжигатель?
L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в отзывах о его приеме, является оптимизация жиросжигания, улучшение обмена веществ, избавление от лишнего жира и снижение веса тела.
Однако несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к спортивным добавкам для снижения веса.
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о том, как выбрать действительно мощный и эффективный препарат.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в рационе человека является мясо и молоко, однако здоровый организм способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.
Суммарные запасы L-карнитина в организме человека составляют около 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ.
Сжигает ли L-карнитин жир?
С одной стороны, L-карнитин действительно является мягким стимулятором работы центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека и косвенным образом привести к плавному снижению веса тела.
С другой стороны, эффективность его стимулирующего действия на организм менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных научных исследований не смогло однозначно доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде помогает сжигать жир.
Нехватка L-карнитина в организме
Несмотря на то, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае нехватки левокарнитина на 40-100 тыс. человек.
Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей. Теоретически, в группу риска могут попадать вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако статистики на эту тему нет.
Как принимать L-карнитин?
Поскольку не существует четких подтверждений эффективности L-карнитина в качестве средства для жиросжигания, не существует никаких оптимальных доз или схем приема. Однако производители этой добавки рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг левокарнитина за 30-40 минут до тренировки.
В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. Это звучит логично, так как это вещество не действует мгновенно, а накапливается в организме и вовлекается в процессы метаболизма лишь в случае необходимости.
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.
Вред и побочные эффекты L-карнитина
Согласно доступной на данный момент информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде не оказывает негативного влияния на здоровых людей. Специфических противопоказаний к приему левокарнитина не существует, однако препарат не рекомендуется во время беременности.
В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение нормальной работы желудка, мышечная слабость. Также в литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков.
Нужно ли принимать левокарнитин?
Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность при силовых и кардио тренировках за счет улучшения синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования это не подтверждают.
Говоря простым языком, несмотря на то, что L-карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме человека и в какой-то мере улучшает метаболизм, использование этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.
L-карнитин является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для снижения веса. Потенциально прием L-карнитина в таблетках может быть полезен скорее для пожилых людей.
Source: FitSeven
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео