Ещё

Как выспаться и не стать зомби — советы врачей Кыргызстана 

Фото: Sputnik Кыргызстан
Не секрет, что ритм современной жизни, а также наличие Интернета, ТВ и большого количества развлечений приводят к хроническому дефициту свободного времени у многих людей. Как правило, этот дефицит восполняется за счет часов, предназначенных для сна.
Чем грозит недосып и можно ли обмануть природу, Sputnik Кыргызстан рассказали заведующий отделом неврологии Национального госпиталя Нурлан Оморов и психотерапевт, завотделением Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева.
Психотерапевт Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева
Насколько важен сон?
Сон — это способ перезагрузки организма, он жизненно необходим человеку. Именно во время сна организм восстанавливается, а также укрепляется иммунитет. После хорошего сна человек чувствует себя бодрым, улучшаются мыслительные процессы.
Что грозит хронический недосып и каковы его симптомы?
Он отражается на физическом состоянии — человек ощущает себя разбитым. Под удар попадает и психическое состояние, что характеризуется раздражительностью, чувством тревоги и неудовлетворенности жизнью, а также апатией. При хроническом недосыпании могут начаться и другие сбои в организме по принципу «где тонко, там и рвется».
Во сколько надо ложиться спать и какой должна быть продолжительность сна?
Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то достаточно и четырех часов, но, как правило, необходимо спать 6-8. При пробуждении вы должны чувствовать себя комфортно — именно это состояние определяет длительность сна.
Желательно соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать лучше около 22.00, в этом случае человек погружается во все фазы сна (медленную и быструю). Дневной сон лишен такого преимущества. При несоблюдении биологических ритмов можно «заработать» дисфункцию сердечной, эндокринной и нервных систем, что в свою очередь грозит проблемами с желудком, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
Можно ли «победить» недосыпание с помощью кофе или энергетиков?
Во-первых, ночью организм должен восстанавливаться. Недостаток сна приводит к тому, что человек не успевает отдохнуть и фактически «занимает» силы у самого себя завтрашнего. Стимуляторы способны взбодрить на короткое время, но эта бодрость быстро сменяется плохим самочувствием, а усталость никуда не девается. Во-вторых, регулярное употребление кофе и энергетиков вредит здоровью.
Психотерапевт Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева
Можно ли в выходные «отоспаться» за будни?
Ежедневно «украденный» сон ничем не компенсируется, выспаться можно максимум «за вчера». Накапливаемый дефицит сна невозможно компенсировать.
Как правильно отходить ко сну  Есть, смотреть телевизор, «сидеть» в Интернете надо минимум за час-два до сна. Можно прогуляться, но без гаджетов. Это позволит успокоиться и настроить себя на сон. Также необходимо привести мысли в порядок и осознать, что думать о проблемах бесполезно — ночью их в любом случае не решить.
Как бороться с хроническим недосыпом?
Ответ банален — с помощью режима и полноценного сна. Но для этого придется отказаться от многих привычек — просмотра фильмов, Интернета, посещения клубов и мест отдыха. Правило «потехе час» очень важно, поскольку развлечения могут лишить вас здоровья, а без него будет уже не до удовольствий.
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео