Как выспаться и не стать зомби — советы врачей Кыргызстана
Не секрет, что ритм современной жизни, а также наличие Интернета, ТВ и большого количества развлечений приводят к хроническому дефициту свободного времени у многих людей. Как правило, этот дефицит восполняется за счет часов, предназначенных для сна. Чем грозит недосып и можно ли обмануть природу, Sputnik Кыргызстан рассказали заведующий отделом неврологии Национального госпиталя Нурлан Оморов и психотерапевт, завотделением Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева. Психотерапевт Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева Насколько важен сон? Сон — это способ перезагрузки организма, он жизненно необходим человеку. Именно во время сна организм восстанавливается, а также укрепляется иммунитет. После хорошего сна человек чувствует себя бодрым, улучшаются мыслительные процессы. Что грозит хронический недосып и каковы его симптомы? Он отражается на физическом состоянии — человек ощущает себя разбитым. Под удар попадает и психическое состояние, что характеризуется раздражительностью, чувством тревоги и неудовлетворенности жизнью, а также апатией. При хроническом недосыпании могут начаться и другие сбои в организме по принципу "где тонко, там и рвется". Во сколько надо ложиться спать и какой должна быть продолжительность сна? Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то достаточно и четырех часов, но, как правило, необходимо спать 6-8. При пробуждении вы должны чувствовать себя комфортно — именно это состояние определяет длительность сна. Желательно соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать лучше около 22.00, в этом случае человек погружается во все фазы сна (медленную и быструю). Дневной сон лишен такого преимущества. При несоблюдении биологических ритмов можно "заработать" дисфункцию сердечной, эндокринной и нервных систем, что в свою очередь грозит проблемами с желудком, сахарным диабетом и другими заболеваниями. Можно ли "победить" недосыпание с помощью кофе или энергетиков? Во-первых, ночью организм должен восстанавливаться. Недостаток сна приводит к тому, что человек не успевает отдохнуть и фактически "занимает" силы у самого себя завтрашнего. Стимуляторы способны взбодрить на короткое время, но эта бодрость быстро сменяется плохим самочувствием, а усталость никуда не девается. Во-вторых, регулярное употребление кофе и энергетиков вредит здоровью. Психотерапевт Республиканского центра психического здоровья Жанна Караева Можно ли в выходные "отоспаться" за будни? Ежедневно "украденный" сон ничем не компенсируется, выспаться можно максимум "за вчера". Накапливаемый дефицит сна невозможно компенсировать. Как правильно отходить ко сну Есть, смотреть телевизор, "сидеть" в Интернете надо минимум за час-два до сна. Можно прогуляться, но без гаджетов. Это позволит успокоиться и настроить себя на сон. Также необходимо привести мысли в порядок и осознать, что думать о проблемах бесполезно — ночью их в любом случае не решить. Как бороться с хроническим недосыпом? Ответ банален — с помощью режима и полноценного сна. Но для этого придется отказаться от многих привычек — просмотра фильмов, Интернета, посещения клубов и мест отдыха. Правило "потехе час" очень важно, поскольку развлечения могут лишить вас здоровья, а без него будет уже не до удовольствий.
