Ещё

Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта» 

Фото: SovSport.Ru
Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-»миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса — такова медицинская статистика.
Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».
Спите больше
Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс — все это последствия недосыпа.
Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну — это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу — приучайте себя ложиться в это время.
Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк — спите 15-20 минут на природе.
Как засыпать и просыпаться вовремя
Дышите глубже
Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.
Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.
Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.
Избегайте кофеина и других стимуляторов
Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека — 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг — это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.
Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним — и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.
Правда ли что кофе делает тренировки эффективнее
Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу — пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).
Занимайтесь спортом
«Когда я нервничаю — я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.
Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне — он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».
Сходите в баню и на массаж
Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа — они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.
Как бросить курить — советы и лайфхаки
Заведите домашнее животное
Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность — хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.
Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу — ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.
В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление — «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.
Используйте самовнушение
Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки — вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.
Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео