Войти в почту

Как расслабить мышцы спины (фото)

Одна из главных причин боли в спине — дисбаланс между напряжением (тонусом) и расслаблением мышц. Если на работе ты целый день сидишь или много нервничаешь, то мышцы спины часто находятся в состоянии повышенного тонуса и не могут полноценно расслабиться. С годами, если ничего не предпринимать, осанка будет портиться, а спина — болеть. Релакс для мышц Этот комплекс упражнений поможет снять напряжение мышц спины, укрепить их и развить гибкость позвоночника. Выполняй его вечером, когда мышцы лучше всего тянутся. Но не раньше, чем через 2 часа после ужина. В результате сформируется прочный мышечный каркас и тебе больше не захочется сутулиться. А вдобавок уйдут тянущие боли в спине и шее. Но имей в виду: при острой боли в спине (грыжа, протрузия и т.д.) физические нагрузки нужно согласовывать с врачом. Почему болит спина: причины, которые легко исправить Потягивания в стороны Упражнение снимает скованность и напряжение в мышцах спины ✓ Исходное положение: сидя, скрестив ноги. Подними левую руку и потянись вверх и в сторону (правой рукой опираясь об пол) и посмотри на ладонь левой руки. Затем повтори то же самое с правой рукой. При выполнении этого упражнения ты должна почувствовать, как тянутся мышцы спины. Следи, чтобы твое дыхание было спокойным и ровным. Повтори упражнение 5–10 раз в каждую сторону. Поза сфинкса При регулярном выполнении это упражнение поможет избавиться от кифоза (искривления позвоночника) и улучшить осанку ✓ Исходное положение: лежа на животе и опираясь на предплечья. Сделай вдох и медленно подними корпус, не отрывая таз от пола и не запрокидывая голову назад. Сделай выдох и задержись в таком положении на 5–10 секунд (постепенно это время можно увеличивать). А затем медленно, без резких движений, вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 5 раз. Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном Поза зародыша Расслабляющее упражнение, помогающее растянуть позвоночник ✓ Исходное положение: сядь на пятки, колени соедини вместе. Наклонись грудью к коленям, голову положи на пол, руки расположи вдоль тела ладонями вверх. Постарайся максимально расслабиться, сосредоточившись на спокойном и ровном дыхании. Задержись в этом положении на 2–3 минуты. Упражнение «Кошка» Укрепляет мышцы спины, помогает подтянуть живот, делает гибким позвоночник ✓ Исходное положение: стоя на четвереньках, колени расположены строго под тазом, а ладони — под плечами. Сделай медленно глубокий вдох и одновременно прогни спину. Голову сильно запрокидывать назад не нужно. На выдохе одновременно округли спину, втяни живот и прижми подбородок к груди. Все движения делай плавно, без рывков. Не допускай появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений. Повтори упражнение еще 5–10 раз. Отведение ноги назад Упражнение эффективно укрепляет мышцы нижнего отдела спины и ягодиц ✓ Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь ладонями об пол. На вдохе плавно подтяни левое колено по направлению ко лбу. На выдохе прогнись, одновременно отводя ногу назад и выпрямляя ее в колене. Во время выполнения следи, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Повтори упражнение еще 5–10 раз, затем поменяй ногу. Лечение боли в спине: гимнастика по Бубновскому Хорошо сидим! 1 В офисном кресле Если ты целый день работаешь за компьютером, старайся сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Ноги не скрещивай и не отодвигай под стул. Стопы должны равномерно контактировать с поверхностью пола. 2 За рулем автомобиля Наиболее вредная для спины — поза банана. Когда ты сидишь, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. За рулем спина должна иметь опору. Между поясницей и спинкой кресла положи валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. И отрегулируй положение подголовника, чтобы держать голову прямо. Хорошо Правильные ощущения после выполнения этих упражнений — приятное расслабление и уменьшение боли и скованности в спине (если они были). Плохо Если появились малейшие признаки дискомфорта (или боль в спине усилилась!), тренировку нужно немедленно прекратить. Эксперт: Александр АЙРОН, онлайн фитнес-тренер Фото: Burda Media

Как расслабить мышцы спины (фото)
© Лиза