Ещё

Хочешь фигуру, как у Кендалл Дженнер? Тренируйся всего 11 минут в день! 

Фото: Peopletalk
Чтобы быть в форме, Кендалл Дженнер (21) ходит на фитнес два-три раза в неделю и обязательно занимается с личным тренером Гуннаром Петерсоном. Но иногда у нее не хватает времени на спортзал, и тогда она тренируется дома. И всего 11 (!) минут. За это время она успевает выполнить 13 разных упражнений, и некоторые даже в два подхода.
Планка на локтях
Следи, чтобы твое тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Стоять так нужно 30 секунд.
Планка на вытянутых руках
Тут главное — держать баланс и четко стоять на ладонях и пальцах ног, держа тело в прямой линии от макушки до пяток. При этом твои кисти рук должны быть четко на уровне плеч. Стоять так нужно 30 секунд.
Боковая планка с поднятой рукой
Ляг на правый бок и приподними тело, сделав упор на правый локоть. Затем подними левую руку вверх и стой так 15 секунд. То же самое повтори на другой стороне.
Боковая планка с поднятой рукой и ногой
Принимаешь исходное положение как в предыдущем упражнении, только теперь сгибаешь руку вверх и плавно поднимаешь согнутую ногу. И так выполняешь подъемы по пять раз на каждую сторону.
Подъемы ног в планке
Сначала встаешь в планку, как в упражнении 1. Затем поднимаешь прямую правую ногу, отводишь назад и стоишь 15 секунд, после чего возвращаешься в исходное положение. И то же самое повторяешь с левой ногой.
Подтягивание ног в планке
В планке подтягиваешь правую ногу к правой руке. Затем то же самое делаешь с левой ногой. И так по 10 раз.
Скручивания
В положении сидя, тебе нужно подтягивать правый локоть к левой коленке, и наоборот. Выполнять упражнение нужно в течение 30 секунд.
Подъемы корпуса тела в березке
В положении лежа понимаешь ноги под 90 градусов наверх и тянешь корпус тела как можно выше. Зафиксируйся в этом положении на 30 секунд.
Вытянутая планка
Встань в планку на прямых руках. Ноги в упор на носки. Теперь вытянись немного вперед, чтобы корпус тела выходил за плечи. Стой так 15 секунд.
Вытягивания
В положении сидя согни ноги в коленях. Руки за голову. Теперь постарайся вытянуть ноги и спину параллельно полу, насколько сможешь. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 15 раз.
Неполные скручивания
В положении сидя, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом. Руки на уровне груди. Поворачивай верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторяй 15 раз.
Качаем пресс
Ляг на спину с согнутыми в коленях ногами. Положи руки за голову и отрывай только локти от пола, спина должна быть плотно прижата к полу. Повторяй 20 раз.
Подъемы ног в позе кошки
Встаешь на четвереньки, руки согнуты в локтях. Согнутую правую ногу понимаешь вверх под углом в 90 градусов. И так 15 раз. Потом то же самое повторяешь с левой ногой.
А как тренируешься ты?
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео