Самурайское спокойствие

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы. Стресс вызывает активную реакцию организма. Природа заложила в нас механизм реагирования на внешнюю угрозу: «Бей или беги!». Для этого в ответ на агрессию наше тело выбрасывает в кровь сразу несколько гормонов - адреналин, кортизол, гормоны гипофиза. Сужаются сосуды кожи и повышается свертываемость крови, чтобы не допустить кровопотери при возможном ранении. В кровь выбрасывается сахар, чтобы у человека была энергия на мгновенное реагирование. Сосуды мозга и сердца, наоборот, расширяются, чтобы мысли были четкими, а движения при побеге или бое активными… В целом реакция организма на кратковременный стресс действует на нас положительно. Мы концентрируемся, повышается сопротивляемость, выносливость. Однако по закону природы стресс необходимо отработать физически. А это, увы, современному человеку не всегда удается. Мало кто после выговора от начальника отправляется в спортзал колотить грушу. Или начинает приседать у рабочего стола (хотя надо бы - это была бы самая правильная методика). В результате сахар, выброшенный как реакция на внешнюю угрозу в кровь, откладывается на боках в виде жира. Между прочим, одна молекула сахара трансформируется в две молекулы жира! Если стресс хронический, неприятности сыплются как из рога изобилия, сосуды от постоянного дисбаланса теряют упругость и развивается гипертония. Высокий уровень сахара и лишние килограммы ведут к диабету. В общем, когда стресс не отработан или их много - это просто убивает человека. Неудивительно, что в Японии этой проблемой озаботились всерьез и разработали свои способы бороться со стрессами. А мы поучимся у японцев. Отонамаки - эту методику снижения стрессорной нагрузки предложила японская акушерка. Взрослого человека укладывают на простыню в позе эмбриона, а затем простыню туго завязывают. Метод возвращает человеку его младенческие ощущения, когда он сначала чувствовал себя под защитой материнской матки, потом успокаивался у мамы на руках, а чуть позже - в ее объятиях. Тугая пеленка как бы суррогат этих крепких объятий. Доказано, что у человека, спеленутого по методике отонамаки, включается парасимпатическая нервная система. Снижается частота сердечных сокращений, органы чувств начинают постепенно перенастраиваться на режим сна, снижается артериальное давление. Взрослый «младенец» успокаивается. Запеленаться можно с помощью близких в обычную простынь. А если некому вам помочь, в интернет-магазинах продаются модели мешков-коконов, которые можно застегнуть самому изнутри. Их несложно сшить и самостоятельно, если вы шьете. Для детей, страдающих от повышенной тревожности, продаются модели, которые можно подвешивать. Так эффект еще выше. Как пеленать: Человек усаживается на полу на простынь или большой кусок ткани. Колени подтягивает своими руками как можно ближе к телу. Голову склоняет на колени. Помощник завязывает углы простыни в произвольном порядке. Главное, чтобы человек внутри оказался туго спеленутым. Затем нужно аккуратно уложить «кулек» на бок и оставить в покое на 20 минут. Помимо успокоительного эффекта, отонамаки имеет эффект стрейтчинга - отлично растягивает позвоночник в шейном и поясничном отделах. Что еще помогает Утяжеленное одеяло. Вспомните старые бабушкины ватные одеяла, которые было трудно поднять. Как под ними сладко спалось в детстве. Оказывается, дело не только в том, что мы были тогда детски невинны. Тяжесть одеяла буквально распластывает человека. И под этим грузом включается парасимпатическая нервная система, ответственная за переход организма в состояние покоя. Снижается давление, урежается пульс, мы глубоко засыпаем. Таким методом можно бороться с тревожностью, бессонницей и у взрослых, и у детей. Утяжеленные одеяла со специальными наполнителями сейчас продаются в интернет-магазинах. А рукодельницы шьют их самостоятельно. «Жить здорово!» По будням/9.50, Первый