Спорт и иммунитет: как физическая активность влияет на защитные силы?
Главный врач санатория, терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова рассказала, как физическая активность влияет на защитные силы?
Движение настраивает логистику внутри вашего тела. Иммунные клетки не умеют телепортироваться к месту заражения; им нужно на чем-то «доехать».
Лимфа – главный транспорт. В отличие от крови, которую качает сердце, у лимфы нет своего насоса. Она движется только тогда, когда сокращаются мышцы. Если вы весь день сидите, клетки-защитники буквально «стоят в пробках». Прогулка или легкая тренировка – это нажатие на педаль газа для иммунной системы. Клетки начинают активно патрулировать организм, вылавливая вирусы на ранних стадиях.
Здесь важно не переборщить. Существует феномен, который мы, врачи, называем «открытым окном». После экстремально тяжелой тренировки (например, марафона или изнурительного кроссфита) ресурсы организма истощаются, и иммунитет резко падает на период от 3 до 24 часов. В это время подхватить вирус проще всего. Поэтому после рекордов в зале лучше избегать людных мест и сквозняков.
А вы знали, что мышцы – это полноценный орган иммунной системы? При сокращении они выбрасывают в кровь особые вещества – миокины.
Недавние исследования 2025 года показали, что миокины умеют «перепрошивать» стареющие иммунные клетки. С возрастом наши Т-клетки становятся «ленивыми» и перестают узнавать новых врагов. Но регулярная физическая активность заставляет костный мозг вырабатывать свежие, «наивные» клетки, которые полны сил и готовы к обучению. По сути, спорт – это единственный бесплатный и доказанный способ биологически омолодить свой иммунный состав, не прибегая к сложной терапии.
Мой совет: идеальная формула для иммунитета – 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть даже быстрая ходьба. Главное, чтобы это было регулярно, а не «раз в месяц до потери пульса».
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX