Как можно закалить свой иммунитет?
Главный врач санатория «Полисть», терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова рассказала, какими способами можно закалить свой иммунитет.
Давайте сразу договоримся: иммунитет нельзя «поднять» или «накачать», как бицепс. Это сложнейшая система взаимодействия клеток, и наша задача – не мешать ей работать и вовремя поставлять «запчасти».
Многие удивляются, но главный офис вашего иммунитета находится не в горле и не в носу, а в кишечнике. Там сосредоточено около 80% всех иммунных клеток. Они постоянно «общаются» с вашей микрофлорой. Если вы кормите свои бактерии только сахаром и булками, они становятся ленивыми. Если же в рационе есть овощи, зелень и ферментированные продукты (та же квашеная капуста), микрофлора выделяет вещества, которые держат иммунитет в тонусе.
Для работы иммунным клеткам нужны инструменты. Витамин D: без него Т-клетки (ваши главные защитники) просто не активируются. Они как солдаты без приказа. Цинк и Селен: это микроэлементы, которые мешают вирусам копировать себя внутри ваших клеток. Белок: антитела – это белковые структуры. Если вы на жесткой диете без белка, организму просто не из чего строить защиту.
Иммунитет работает по расписанию. Основная «пересменка» и обучение клеток происходят во сне. Если вы спите по 5 часов, уровень вашей защиты падает вдвое. Мелатонин, который вырабатывается в темноте, – это мощнейший противовоспалительный агент.
Ученые недавно подтвердили существование прямой связи между кишечником и легкими (так называемая «ось кишечник-легкие»). Выяснилось, что полезные бактерии в вашем животе вырабатывают специальные сигнальные молекулы. Эти молекулы по кровотоку добираются до легких и заранее предупреждают местные клетки о возможной атаке вирусов. Получается, что здоровая тарелка салата сегодня — это ваша страховка от тяжелого кашля через неделю.
Ваш первый шаг: Прежде чем покупать «чудо-таблетки» для иммунитета, просто добавьте в обед порцию овощей и лягте спать до полуночи. Это работает лучше любого маркетинга.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX