Врач рассказал, как правильно организовать рабочий день в жару

Чем опасна жара для здоровья

Дмитрий Горбачев отметил, что работать в жару наиболее вредно людям из группы повышенного риска. Это пожилые люди, у которых часто отмечается нарушение терморегуляции, люди с ожирением, беременные женщины, те, чья работа требует высокой физической нагрузки, длительного пребывания на открытой местности или в помещениях с высокой температурой: строители, дорожные рабочие, сельхозработники, повара, металлурги и другие. Также в группу риска входят люди с хроническими заболеваниями: болезнями сердца и сосудов, гипертонией, хронической сердечной недостаточностью, сахарным диабетом, заболеваниями почек, хроническими заболеваниями легких, эндокринными нарушениями.

"Во время жары у человека из группы риска может возникнуть общее недомогание: слабость, головокружение, тошнота, потливость, учащенное сердцебиение, понижение артериального давления, обезвоживание, - говорит Дмитрий Горбачев. - Может произойти тепловой удар, при котором температура тела повышается до 39-40°C и более, появляется спутанность сознания, в тяжелых случаях - отсутствие потоотделения и судороги (состояние, угрожающее жизни). Могут обостриться сердечно‑сосудистые и заболевания почек, повышается риск тромбоза и инфаркта. Кроме того, происходит снижение работоспособности и ухудшение внимания, что повышает риск травм на производстве".

Врач предупредил, что перегреться на рабочем месте может также любой человек, не входящий в группу риска.

В числе симптомов перегрева:- общая слабость, усталость, жажда;- головокружение, тошнота, рвота;- потливость на начальной стадии или, наоборот, отсутствие пота при тепловом ударе;- учащенное сердцебиение, головная боль;- снижение артериального давления, обморок или предобморочное состояние;- спутанность сознания, дезориентация, судороги при тепловом ударе.

Первая помощь при перегреве

"Если человек почувствовал себя плохо, нужно немедленно вывести его в прохладное место, тень, помещение с кондиционером, - говорит Дмитрий Горбачев. - Затем удобно положить или усадить, обеспечить доступ свежего воздуха. Освободить от стесняющей одежды, охладить - сделать холодные компрессы на шею, пах, подмышки, обтереть прохладной влажной тканью. В тяжелых, но контролируемых случаях можно применить обливание прохладной водой или душ. Также нужно дать попить прохладную, но не ледяную воду маленькими глотками. Ни в коем случае не давать алкоголь или кофеин".

При признаках теплового удара необходимо немедленно вызвать "скорую помощь". Пока она едет, нужно положить и интенсивно охлаждать пострадавшего и не оставлять его одного.

"Если человек потерял сознание, необходимо контролировать проходимость дыхательных путей, - говорит Дмитрий Горбачев. - При рвоте и ухудшении сознания не давать ему пить, повернуть набок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути".

Как правильно организовать рабочий день

В условиях офисной работы температура воздуха в жаркое время года должна находиться в диапазоне 18-22°C. Если нет кондиционеров, то важно обеспечить хорошую вентиляцию, приток свежего воздуха и тень. Также рекомендуется учитывать относительную влажность: при высокой влажности даже умеренно теплая температура ощущается дискомфортно. Оптимальная относительная влажность в помещении в такой период должна быть в интервале 40-60%.

Тяжелую и физическую работу Дмитрий Горбачев советует перенести на более прохладные часы - раннее утро или вечер, избегая промежутка с 12:00 до 16:00.

Важно регулировать темп работы: уменьшить интенсивность, увеличить интервалы отдыха. При высокой температуре работодателю следует предусмотреть частые дополнительные перерывы и возможность сокращенного рабочего дня, или же сместить рабочие часы.

При интенсивной работе в жару рекомендуется делать регулярные короткие перерывы, например, по 10-15 минут каждые один-два часа.

На рабочих местах и в местах отдыха необходимо обеспечить сотрудников питьевой водой и предусмотреть кондиционирование воздуха.

Кроме того, следует учитывать противопоказания к работе в жару у сотрудников и позволять сократить нагрузку.

Работа на открытом воздухе

Рабочее время на открытом воздухе в жару нужно планировать более тщательно. По возможности рекомендуется выполнять самые тяжелые или интенсивные работы в прохладные часы (рано утром и ближе к вечеру), перенести тяжелые задачи на более прохладные дни или распределять нагрузку на короткие интервалы. Делать частые перерывы в тени или в прохладном помещении - каждые 30-60 минут при высокой нагрузке или высокой температуре.

При интенсивной нагрузке нужно регулярно пить воду - 200-300 мл каждые 15-20 минут. Врач рекомендует избегать большого количества кофеина и отказаться от алкоголя - эти напитки способствуют обезвоживанию. При длительной и интенсивной работе, особенно при сильном потоотделении, можно использовать напитки с электролитами - соль и минералы важны для восстановления.

Одежду для работы нужно выбирать легкую, светлую и дышащую, из натуральных или специальных влагоотводящих материалов, свободного покроя, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

Не забывайте защитить голову - для этого можно надеть головной убор с широкими полями или каску с козырьком. При возможности нужно также накрыть шею.

Носите солнцезащитные очки и применяйте солнцезащитный крем SPF 30+ на открытых частях кожи. Его нужно обновлять каждые два часа.

Используйте защиту от прямого солнца (тенты, навесы, зонты). Механизируйте тяжелую работу, чтобы снизить физическую нагрузку на человека.

В сухую жару по возможности применяйте вентиляцию или переносные вентиляторы. Во влажной среде они могут быть менее эффективны.

Соблюдать питьевой режим

Независимо от вида работы в жаркую погоду важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно регулярно, не дожидаясь сильной жажды. Для большинства людей в жару рекомендуется пить порядка 200-300 мл каждые 20-30 минут во время физической работы, при менее интенсивной активности - по потребности.

"Суточный объем жидкости для каждого человека варьируется, но при жаре и физической нагрузке потребление может увеличиваться до 2,5-4 литров и более в сутки в зависимости от потери жидкости. Важно восполнить водный баланс и скомпенсировать потерю жидкости при потоотделении и испарении", - говорит Дмитрий Горбачев.

Он добавил, что в жаркую погоду категорически нельзя пить алкоголь, находиться на солнце без головного убора и заниматься физической активностью в душном помещении.