Роспотребнадзор дал рекомендации по укреплению иммунитета летом

Лето – прекрасная пора не только для отдыха, но и для улучшения своего иммунитета. Ведь именно в теплое время года можно укрепить организм. Роспотребнадзор рассказал, как это сделать.

Соблюдать режим дня: благодаря тому, что летом день длиннее, эксперты советуют проводить больше времени на свежем воздухе. Витамин D помогает организму эффективно работать. Нормальное количество сна: организм восстанавливается, когда человек спит. Ведомство напоминает, что взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо 7-9 часов сна, а ребенку - 10-13. Оптимальная физическая нагрузка: когда мы активно двигаемся, тело работает лучше: растёт общий тонус, поднимается настроение, появляется больше энергии. Кровь активнее насыщается кислородом, а вместе с этим налаживаются сон и аппетит. Достаточно получаса в день. Закаливание: его можно постепенно внедрять в свой распорядок дня через небольшие привычки. Например, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться губкой или полотенцем, смоченными прохладной водой, умываться. Отказ от вредных привычек: алкоголь снижает иммунитет и развивает хронические заболевания, а никотин наносит вред всему организму. Сбалансированное питание: рекомендуется есть все виды продуктов, а также добавлять в рацион фрукты, овощи, ягоды и зелень. Употребление воды: обильное питье поможет организму не перегреваться и увлажнит слизистые оболочки. Соблюдение правил гигиены: игнорирование гигиены может привести к развитию инфекционных заболеваний. Нужно не забывать мыть руки, овощи и фрукты перед едой, а также избегать контакта с заболевшими людьми.