Невролог Александрова: Жара может сократить сон на несколько часов

Количество эффективного ночного сна может сократиться на несколько часов в жару из-за микропробуждений. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы министерства здравоохранения Московской области, врач-невролог Светлана Александрова.

«Повышенная температура окружающей среды – один из ключевых факторов фрагментации сна. Оптимальная температура для сна у взрослого человека составляет примерно плюс 17–20 градусов. При ее повышении активируются механизмы терморегуляции: усиливается потоотделение, что мешает физиологическому снижению температуры тела, необходимому для наступления и поддержания глубоких стадий сна. В результате увеличивается количество ночных пробуждений, сокращается доля медленноволнового сна. При выраженной духоте и жаре общее сокращение эффективного сна может достигать нескольких часов за ночь, даже при формально достаточной длительности пребывания в постели», – сказала Александрова.

Врач отметила, что недостаток сна у человека приводит к дневной сонливости, снижению когнитивной продуктивности и эмоциональной нестабильности.

«По возможности необходимо нормализовать температурный режим в комнате (проветривание, охлаждение помещения до плюс 18–20 градусов), а также снизить вечернюю тепловую нагрузку (горячий душ или ванна, повышающие температуру тела активности) и ограничить экранный свет за один–два часа до сна. Важно также всегда ложиться в одно и то же время. В ряде случаев могут быть эффективны методы поведенческой коррекции инсомнии и контроль факторов стресса, однако эти меры следует принимать после консультации со специалистом», – добавила специалист.

Ранее ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщал, что в четверг, 2 июля, потепление в столице достигнет своего пика – воздух в городе прогреется до плюс 30 градусов.