Продукты с меланином: норма потребления, последствия, симптомы

Разбираем новое исследование.

Раньше считалось, что мелатонин и продукты с его содержанием — это спасение для тех, кто не может уснуть. Однако наука не стоит на месте. Новые данные указывают на то, что его избыток может нанести серьёзный удар по организму.

Что говорят учёные?

Исследование было представлено на конференции Американской кардиологической ассоциации (AHA) в конце 2025 года. Учёные проанализировали данные более 130 тысяч человек за пять лет и пришли к пугающим выводам.

Выяснилось, что у людей с хронической бессонницей, которые добавляли мелатонин в рацион в течение года и дольше, риск развития сердечной недостаточности был на 90% выше, чем у тех, кто справлялся со сном без добавок. Более того, смертность в группе любителей продуктов с его содержанием оказалась почти в два раза выше.

Почему так происходит? Учёные предполагают, что мелатонин влияет на рецепторы в сосудах и сердце, и при избытке он может нарушать естественный ритм работы сердечно-сосудистой системы. Это не значит, что редкие добавки нанесут серьёзный урон организму, но «подсаживаться» на них на годы — идея, как выяснилось, крайне опасная.

Почему добавки и продукты с мелатонином могут навредить?

Вот основные причины, почему эксперты начали бить тревогу.

Практически во всех исследованиях отмечается, что негативные свойства проявляются при передозировке гормона. О чём это говорит? Не нужно употреблять продукты с мелатонином ежедневно, особенно если у вас и так получается заснуть.

Кому приём мелатонина противопоказан?

«Мы изучили ситуацию и составили список тех, кому стоит полностью отказаться от добавок и продуктов с мелатонином».

Важнее всего ориентироваться на дозировку. В аптеках он продаётся в таблетках по 3,5 или даже 10 мг, но нашему телу для засыпания нужно всего около 0,3 мг. Поэтому получать вещество из еды куда полезнее, так как в продуктах его намного меньше, чем в концентрированных добавках.

Идеальное сочетание для крепкого сна: 70 г фисташек, киви (в нём есть серотонин) и маленькая порция овсянки (не более 50 г). Каша помогает вырабатывать собственный гормон.

Даже после приведённого ряда исследований не стоит считать добавку однозначным злом. Есть ситуации, в которых она необходима. Например, если вы:

Плюс ко всему компонент помогает клеткам бороться со старением и даже поддерживает иммунитет. Эксперты рекомендуют не зацикливаться только на мелатонине при проблемах со сном. Эффективнее комбинировать его с магнием, но и его не стоит пить «на всякий случай».

Пользуйтесь добавками только при необходимости, а для качественного сна нужно самостоятельно отрегулировать график работы и отдыха, обеспечить отсутствие света ночью и правильно питаться.