Врач Крашкина посоветовала удалять рабочие мессенджеры в отпуске

Привычка проверять рабочие чаты во время отпуска - это не ответственность и не профессионализм, а цифровая тревожность. Мозг поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, однако такой подход мешает полноценному восстановлению. Об этом в беседе с РИАМО сообщила врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина. Чтобы разорвать этот цикл, специалист посоветовала предпринять несколько шагов. Прежде всего, еще до начала отпуска стоит согласовать с командой четкий протокол связи - это помогает снизить фоновый стресс. Кроме того, необходимо удалить рабочие мессенджеры с личного телефона, а если это невозможно, настроить режим "Не беспокоить" с фильтром по контактам. Также полезно применить поведенческую экспозицию, заставив себя не читать рабочую переписку: первые 2–3 часа тревога может усилиться, но затем наступает естественное привыкание нервной системы. Вместо компульсивного скроллинга следует переключиться на телесные практики - диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или 15-минутную ходьбу, отметила Крашкина. "Отпуск - медицинская профилактика выгорания. Если импульсы сохраняются более 2 недель, требуется очная консультация", - заключила она. Врач-невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев до этого предупреждал, что зависимость от гаджетов сильно ухудшает как физическое, так и ментальное здоровье пользователей. Особенно вредно "залипание" в просмотре коротких видео - это приводит к атрофии коры головного мозга и буквально "разглаживает" извилины серого вещества.