Врач Бережанский предупредил о рисках для здоровья от ночных просмотров футбола

МОСКВА, 16 июня. /ТАСС/. Регулярный просмотр ночью матчей чемпионата мира по футболу в течение месяца может нарушить режим сна и повысить риски для здоровья, поэтому болельщикам лучше выбирать только ключевые игры, ложиться спать до трансляции и досыпать после нее, а также ограничить прием кофеина во второй половине дня и не использовать алкоголь "для засыпания". Об этом ТАСС сообщил эксперт направления "Народный фронт. Аналитика", доктор медицинских наук Павел Бережанский.

С 11 июня по 19 июля в Северной Америке проходит чемпионат мира по футболу. Для большинства жителей России значительная часть матчей турнира транслируется в ночное время. "Регулярные ночные просмотры футбольных матчей в течение месяца - это уже не просто недосып, а устойчивое нарушение режима сна и циркадных ритмов. Организм начинает жить в постоянном стрессе: сбивается биологический ритм, ухудшается качество отдыха, а восстановление нервной системы становится неполным", - сказал Бережанский.

По его словам, даже одна ночь плохого сна заметно отражается на самочувствии человека. Снижаются внимание и работоспособность, ухудшается настроение. Если же такой режим повторяется регулярно, негативный эффект накапливается. "Появляется хроническая сонливость, эмоциональная нестабильность, усиливается тревожность, может страдать память и когнитивные функции. При длительном недосыпе растут и более серьезные риски - в том числе нарушения обмена веществ, повышение давления, лишний вес и проблемы с сердечно-сосудистой системой", - отметил врач.

Бережанский подчеркнул, что для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, при этом важна не только длительность сна, но и его непрерывность. "Лучше один полноценный ночной блок сна продолжительностью не менее четырех часов, чем несколько коротких отрезков, разбивающих отдых на части", - пояснил эксперт.

Он рекомендовал болельщикам заранее корректировать режим дня перед ночными матчами. "Если матч приходится смотреть ночью, лучше заранее подготовить режим: лечь пораньше, а затем при возможности досыпать после игры. Постоянно сдвигать сон на утро - худший вариант, потому что он сильнее фрагментирует отдых и еще больше сбивает внутренние часы организма", - сказал Бережанский.

Кроме того, врач посоветовал ограничить употребление кофеина во второй половине дня, отказаться от алкоголя как средства для засыпания и по возможности уменьшить воздействие яркого света и экранов перед сном. "Лучше заранее выбрать для себя несколько ключевых матчей, чем пытаться смотреть все подряд ценой собственного здоровья", - заключил эксперт.