Врач-невролог объяснила, почему в жару хочется спать и как сохранить бодрость

В жаркую погоду многие сталкиваются с дневной сонливостью и снижением физической активности. Врач рассказала, является ли это состояние абсолютной нормой, как правильно восполнять потерю жидкости и в каких случаях летняя усталость может сигнализировать о серьезных сбоях в работе внутренних органов.

Польза и вред дневного сна в жару

Врач-невролог сети лабораторий ИНВИТРО Галина Смирнова пояснила, что дневная сонливость в жаркие дни – известное явление, недаром во многих странах с теплым климатом, таких как Испания и Аргентина, традиционно предусмотрена сиеста. С медицинской точки зрения короткий дневной отдых в жару даже полезен: во время сна метаболизм максимально замедляется, что снижает нагрузку на организм и приносит ему облегчение. Однако невролог предупреждает, что слишком длительный сон, переходящий в вечернее время, не рекомендован. Он сбивает естественный ритм «сон-бодрствование», что в дальнейшем может привести к проблемам с ночным засыпанием.

Физиологические причины снижения активности

Снижение активности и желание спать в знойные дни обусловлены естественными защитными механизмами организма. Чтобы избежать перегрева, замедляются процессы теплопродукции и метаболизма, снижается частота сердечных сокращений и замедляется кровоток, что закономерно вызывает сонливость. Дополнительными факторами, усиливающими это состояние, выступают обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса.

Правила поведения и выбор одежды

Чтобы сохранить бодрость, если перерыв на сиесту не предусмотрен графиком, специалисты рекомендуют пересмотреть повседневные привычки. В первую очередь это касается одежды: предпочтение следует отдавать свободным фасонам из натуральных тканей, таких как лен и хлопок, при этом желательны длинные рукава. Обязательным является использование солнцезащитных очков, кепок и панам. Спортивные нагрузки в период высокой температуры необходимо снизить или перенести тренировки на раннее утро и вечер. Также следует избегать прямых солнечных лучей, стараясь в самые жаркие часы находиться в тени или в помещении.

Восполнение водно-солевого баланса

Ключевую роль в поддержании сил играет питьевой режим. Объем потребляемой жидкости в летнее время необходимо увеличить. Пить рекомендуется небольшими порциями, не дожидаясь появления чувства жажды. От сладких, газированных напитков и кофеина лучше отказаться, отдав предпочтение обычной питьевой или минеральной воде. Именно минеральная вода помогает восполнить дефицит электролитов и нормализовать водно-солевой баланс. Кроме того, в рацион стоит добавить свежие фрукты, овощи и свежевыжатые соки, в особенности овощные.

Когда сонливость указывает на патологию

В большинстве случаев легкая дневная сонливость в жару не является патологией и при соблюдении базовых рекомендаций не оказывает значимого негативного влияния на работоспособность. Однако немотивированная слабость и снижение тонуса могут выступать симптомами различных заболеваний. Подобные состояния нередко сопровождают патологии щитовидной железы и надпочечников, анемию, нарушения работы почек, заболевания других внутренних органов, а также депрессивные расстройства.

Тревожные симптомы и необходимая диагностика

Поводом для обращения к врачу становится выраженная слабость, которая не соответствует выполняемой физической нагрузке, сохраняется на протяжении всего дня, не проходит в прохладную погоду и не исчезает после полноценного отдыха. Для выявления истинных причин такого состояния врач может назначить комплексное лабораторное обследование. В перечень необходимых исследований входят общий и биохимический анализы крови, проверка функции щитовидной железы (анализы на ТТГ и свободный Т4), определение уровня витамина Д в крови, а также оценка показателей железа и ферритина.