Как пережить жару: в омском минздраве рассказали о правилах безопасности

В Омской области установилась жаркая погода, в связи с этим в региональном минздраве дали советы, как пережить ее без вреда для здоровья.

Защита от солнца

Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами. Для прогулок выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движений и позволяет коже дышать. Обязательно используйте головные уборы, солнцезащитные очки и наносите на открытые участки кожи крем с SPF-защитой.

Водный баланс

В жару организм активно теряет влагу, поэтому крайне важно пить достаточное количество жидкости (предпочтительно чистой воды). Следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, которые могут привести к обезвоживанию.

Режим активности

Ограничьте физическую нагрузку в самые жаркие часы дня (обычно с 11:00 до 17:00). Планируйте работу на открытом воздухе, поездки и длительные прогулки на утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно.

Питание и самочувствие

Следите за своим состоянием. При появлении усталости, головокружения или одышки немедленно прекратите любую активность, перейдите в тень или прохладное помещение и отдохните. Поскольку обмен веществ в жару ускоряется, старайтесь не переедать, отдавая предпочтение легким блюдам, богатым витаминами и минералами.

Первая помощь и особые рекомендации

Если у близкого человека закружилась голова или он потерял сознание:

1. Немедленно уложите пострадавшего на спину.

2. Поднимите его ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить приток крови к мозгу.

3. Обеспечьте доступ свежего воздуха.

4. Незамедлительно вызовите скорую помощь по номеру 103.

Напоминание для людей с хроническими заболеваниями

Находясь на даче или в поездке, всегда имейте при себе:

тонометр для контроля артериального давления;все назначенные врачом препараты для контроля давления и сердечного ритма;лекарства для снятия острых симптомов.

Также нужно регулярно проверять срок годности всех медикаментов.