Не бодрит, а ещё больше разбивает: даже утренняя чашка кофе способна снизить качество сна
Ученые Вроцлавского медицинского университета установили, что кофеин способен нарушать восстановительные функции сна, не сокращая при этом его общую продолжительность. Результаты исследования, опубликованные в авторитетном журнале Medical Xpress, демонстрируют, что человек может стабильно спать восемь часов, однако его мозг не проходит необходимые фазы глубокого восстановления. Ключевым отличием работы польских специалистов стало использование электроэнцефалографии (ЭЭГ), которая фиксирует электрическую активность мозга в ночное время, а не просто подсчет часов отдыха или количества пробуждений.
Основной проблемой, выявленной учеными, стало снижение так называемой медленноволновой активности, которая характеризует фазу глубокого сна. Именно этот этап отвечает за физическое восстановление организма, пополнение энергетических ресурсов и нормальную когнитивную функцию. Как отмечает профессор кафедры сестринского дела Доната Курпас, субъективное ощущение полноценного сна часто обманывает человека: он может быстро засыпать и не помнить ночных пробуждений, в то время как нейрофизиологические записи демонстрируют тревожное отсутствие признаков качественного отдыха.
Исследователи подчеркивают, что реакция на кофеин носит глубоко индивидуальный характер. Генетическая предрасположенность, скорость метаболизма, возраст человека, уровень стресса и накопленная усталость определяют, насколько сильно стимулятор повлияет на ночной отдых. При этом значение имеет не только вечернее употребление напитка, но и суммарное суточное количество кофеина, а также то, успевает ли организм переработать вещество к моменту отхода ко сну. Для ряда людей даже утренняя чашка кофе способна оказывать отсроченное негативное влияние на глубину ночного отдыха.
Авторы работы предупреждают о формировании опасного замкнутого круга. Повышая работоспособность и борясь с дневной сонливостью, кофеин одновременно ухудшает ночное восстановление, что ведет к еще большей усталости на следующий день и провоцирует потребность в новой дозе стимуляции.