Меню на 1200 ккал в день: рецепты на неделю, диета для похудения, продукты

Подготовили также рецепты на неделю.

Показатель калорийности «1200» называют «золотым стандартом» для сброса веса в мире фитнеса и похудения. Один из нюансов диеты – если вы много ходите, тренируетесь или испытываете стресс на работе, такой дефицит калорий просто лишит вас сил. Далее разберёмся, кому подходит такой режим, а кому – нет.

О чём расскажем:

Основные принципы рациона

В целом эта система питания мало чем отличается от других, направленных на похудение. Базируется она на пяти важных составляющих.

Кому подходит меню на 1200 ккал?

Забегая вперёд: менее чем 40% людей. А именно:

Стоит отметить, что для мужчины (в любой весовой категории) такой калораж слишком мал. Для женщины весом более 75 кг – тоже. Если начинать диету сразу с 1200 ккал, можно навредить организму.

Кому не подойдёт?

Категорически рацион не подходит:

Не рекомендовано, но на свой страх и риск:

И не стоит резко переходить на 1200, если до этого ваш уровень калорийности составлял три-четыре и более тысяч калорий в сутки.

Как составить меню?

Важно и распределение калорий в течение дня. Чтобы не голодать, подойдёт классическая схема:

Такое разделение позволит избежать мучительного голода и скачков сахара, опасных для здоровья.

Примерное меню на день

Примерная калорийность блюд здесь: 340 + 410 + 260 + 100. Итого 1110 ккал. Остаток можно добрать чаем с молоком или парой орехов.

Примерное меню на неделю

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Какие продукты включить в рацион?

«Очень важно обеспечить не только баланс БЖУ, но и поступление в организм нужных витаминов и минералов. Для этого в меню должны присутствовать продукты, перечисленные ниже».

Частые ошибки

Фундаментальной проблемой является желание сидеть на рационе в 1200 калорий при наличии проблем со здоровьем и без предварительной сдачи анализов. Также к ошибкам относят:

Ещё ошибка – питаться на уровне 1200 ккал слишком долго. Оптимально – 7-14 дней, допустимо – 14-25 дней. В противном случае вы навредите себе.

Меню на 1200 ккал работает – вес уходит. Но это нижняя граница нормы для взрослого человека (причём вовсе не каждого). Использовать её нужно с умом, пониманием дела и чётко по графику. Даже в таком режиме важно поставлять в тело должное количество БЖУ. Только так похудение будет красивым, а вы останетесь здоровыми и энергичными.

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам такой рацион, или во время диеты у вас кружится голова, пропали силы или появились боли в животе — сразу бросайте самодеятельность. Консультация нутрициолога или диетолога убережёт вас от ошибок и поможет похудеть без вреда для здоровья.

Источники