Гериатр Ткачева: Переход к здоровой пище прибавляет до девяти лет жизни

Почти на девять лет можно увеличить продолжительность жизни при отказе от нездорового питания и переходе на рацион, богатый рыбой и овощами. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения РФ, профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Российского национального исследовательского медицинского университета имени Пирогова Ольга Ткачева.

«Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям, организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше – лучше. Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. При этом нужно следить за калорийностью: умеренность в питании позволит снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма. Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», – сказала Ольга Ткачева.

Она добавила, что приверженность здоровому рациону почти на 30% снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий.

«Не менее важны сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности», – подчеркнула Ольга Ткачева.