Физиолог назвала три типа активности, которые советуют йогатерапевты после 50 лет
Дипломированный физиолог и йогатерапевт Нина Дуванова объяснила в беседе с KP.RU, что главный враг активного долголетия — вовсе не возраст, а бездействие.
«До 30 лет организм во многом работает "на ресурсе": гормоны в норме, обмен веществ активный, тело многое прощает. С 30 до 50 — это уже результат привычек. А после 50 организм начинает подводить итоги», — отметила специалист.
Она подчеркнула, что в этом возрасте происходят естественные изменения: снижается уровень гормонов, уменьшается мышечная масса, ухудшается плотность костей, ткани теряют эластичность.
Ключевая проблема кроется в том, что многие воспринимают эти изменения как приговор и начинают беречь себя, сокращая физическую активность. И здесь кроется ловушка.
«Если человек перестает двигаться, суставы начинают терять подвижность, мышцы слабеют, появляется скованность и усталость, — предупреждает эксперт.
Дуванова отметила, что даже простые движения становятся сложнее. При этом грамотно подобранные нагрузки способны не только замедлить эти процессы, но и частично их компенсировать». При этом после 50 лет перестают работать редкие изнуряющие тренировки. База совсем иная.
Тактика выстраивается на трех принципах. Гибкость: без жесткой статики, чтобы не порвать связки — упор на йогу или пилатес. Силовые: мышцы не должны замещаться жиром. И аэробика: умеренная кардионагрузка. Для этого всего, по словам Дувановой, подходит плавание, ходьба, велосипед и танцы.
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий.