Врач назвал скрытую причину вечерней бессонницы

Блокировки интернет-ресурсов, тревожные заголовки и общая геополитическая напряженность бьют по самому уязвимому — по нашему сну. Хронический стресс превращает процесс засыпания в настоящую пытку, а бессонница становится спутником миллионов. Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Дмитрий Яковлев в интервью радио Sputnik объяснил, как разорвать этот порочный круг.

По мнению эксперта, первый шаг к здоровому сну — это информационный детокс. Причем начинать его нужно задолго до того, как вы ляжете в постель.

«В первую очередь, это убрать информационный фон, напрягающий наше сознание и напрягающий наше общее состояние, убрать факторы, вводящие наш организм в стресс. То есть не акцентироваться на каких-то информационных поводах, факторах стресса хотя бы за час, а лучше два часа до сна», — рассказал Яковлев.

Он также подчеркнул, что необходимо также убирать перед сном гаджеты и выбрать какой-то более спокойный и отвлекающий контент

При этом Яковлев уточнил, что однако одного отказа от тревожных лент недостаточно. Сомнолог акцентирует внимание на жесткой дисциплине: организм — существо привычное, и его нужно тренировать.

Врач рекомендовал не пренебрегать режимом даже на выходных. Сдвиг графика всего на пару часов способен сбить внутренние биологические часы, сведя на нет все усилия по борьбе со стрессом.

«Необходимо соблюдение режима сна: ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время даже в выходные дни. И достаточное время, отведенное на сон, тоже способствует нормализации сна», — рекомендует сомнолог.

Особое внимание Яковлев уделяет «количеству»: хронический недосып так же опасен, как и переизбыток стрессовой информации. Только баланс спокойного контента за пару часов до отдыха и четкий график способны вернуть здоровую сонливость.

Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий.