Випарита Карани, поза согнутой свечи в йоге: техника выполнения для начинающих, польза, фото

Разбираем асану вместе с инструктором по йоге.

В йога-практиках существует отдельный тип асан — перевёрнутые. В них ноги и бо́льшая часть корпуса находятся выше головы. Одна из часто используемых перевёрнутых поз — Випарита Карани. Рассказываем, как освоить асану.

О чём расскажем:

Суть и особенности

«Эта перевёрнутая асана выполняется в конце практики, прямо перед Шавасаной».

Випарита с санскрита переводится как «перевёрнутый», а Карани — «поток, действие». То есть это асана «перевёрнутого потока», но чаще встречается её название «поза согнутой свечи». Его Випарита Карани получила из-за визуального сходства со свечой, которую переломили у основания.

Випарита Карани включает в работу заднюю поверхность бедра, мышцы таза и живота, а также поясницу. Укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус. Асана снижает усталость ног, улучшает венозный отток крови и движение лимфы. Помимо этого, поза тренирует вестибулярный аппарат, при регулярном выполнении улучшаются чувство равновесия и координация.

Противопоказания

Перевёрнутые асаны, в том числе Випарита Карани, лучше не выполнять во время менструации и беременности. Более строгие ограничения возникают при таких диагнозах, как:

Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять асану — проконсультируйтесь с врачом. Это позволит выполнять практику спокойно.

Как выполнять асану правильно?

Мы уже упоминали, что асана выполняется ближе к концу практик. Это довольно типично для перевёрнутых асан. Во-первых, они требуют готовности всего тела к работе. Во-вторых, именно перевёрнутые позы запускают венозный возврат и лимфоток, что, в свою очередь, способствует расслаблению, которое так необходимо в завершении тренировки.

Подводящие асаны:

Завершение практики:

Випарита Карани

Техника выполнения

Для начала эту позу можно выполнять с болстером, подушкой для йоги, и приятно расслабиться, лёжа на нём поясницей и тазом, обеспечивая мягкий прогиб. Для более продвинутых йогов есть усложнённая вариация асаны — перенесите вес на одну руку и наклоните ноги в сторону, вторую руку вытяните.

Ошибки при выполнении

Главная задача йоги — сделать ваше тело более здоровым. Поэтому при введении новой асаны уделите внимание всем нюансам. Только так вы получите пользу от практики.

Основные ошибки

Ключ к любой практике — правильная техника выполнения асан. Если вы пока не можете отстраивать позы самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как довести любую асану до идеала.